Mehrere freihändige Gewichtsübungen - wie Brustpresse, Pec-Fly, French Press und Pullovers - sollen auf einer Hantelbank durchgeführt werden. Wenn Sie jedoch keinen Zugang zu einer Hantelbank haben, können Sie ein paar andere Geräte austauschen: Ein Stabilitätsball, eine Aerobic-Stepbank oder sogar das Bett oder der Boden können als Ersatz dienen.
Stabilitätsball
Wenn Sie mit Ihrem Oberkörper über einen Stabilitätsball statt einer Hantelbank liegen, müssen Ihre Rumpfmuskeln Überstunden leisten - so sehr, dass Sie vielleicht leichtere Gewichte heben möchten, bis Sie diese neue Herausforderung gemeistert haben. Sie können auch einen Freund bitten, Ihnen zu helfen, den Ball zuerst zu stabilisieren oder ihn zwischen zwei Stühlen zu keilen.
Trittbänke
Aerobic-Trittbänke sind ein hervorragender Ersatz für Hantelbänke - solange es Ihnen nichts ausmacht, von unten auf und ab zu steigen. Legen Sie ein Handtuch über die Bank für provisorische Polsterung.
Bett und Boden
Wenn keine der oben genannten Alternativen verfügbar ist, können Sie viele Kraftübungen machen, die auf dem Bett oder Boden liegen. Beide Oberflächen werden Ihre Ellbogen stoppen, sobald sie mit Ihren Schultern kommen, was hilfreich sein kann, wenn Sie Schulterstabilität oder Beweglichkeit eingeschränkt haben. Jedoch können stärkere und erfahrenere Übungen durch diese eingebaute Einschränkung frustriert werden.
