Krafttraining kann Abwechslung in Ihre Fitnessroutine bringen und dabei helfen, Ihre Muskeldefinition zu verbessern, Ihre Körperhaltung zu verbessern und den Erfolg bei der Gewichtsabnahme zu beschleunigen. Widerstandstraining wird hauptsächlich in zwei Kategorien unterteilt - Kraft und Ausdauer. Obwohl sie sich nicht gegenseitig ausschließen, gibt es verschiedene Trainingsansätze, abhängig von Ihren Widerstands-Trainingszielen, sowie unterschiedlichen Ergebnissen. Stärkungsprogramme konzentrieren sich auf den Aufbau von Muskelmasse, während Ausdauertrainingsprogramme sich auf Definition und Ermüdungsresistenz konzentrieren.
Muskelhypertrophie
Jede Person wird mit einer endlichen Anzahl von Muskelfasern geboren. Die Größe der Muskelfasern hängt sowohl von der Genetik als auch von der Menge an Arbeit ab, der die Faser täglich ausgesetzt ist. Muskelfaserwachstum, Hypertrophie, ist der Prozess der Vergrößerung der einzelnen Muskelfasern statt der Gesamtzahl der Muskelfasern.
Muskelstärke
Muskelkraft ist das Maß für die Kraft, die dein Muskel gegen Widerstand erzeugen kann. Um Muskelkraft aufzubauen, ist die allgemein anerkannte Übung eine Routine von acht bis zehn Übungen mit hohem Gewicht und geringen Wiederholungen. Das Gewicht, das Sie für diese Art von Training auswählen, sollte schwierig zu heben sein und Ihre Muskeln acht bis zehn Mal ermüden lassen. Programme, die Muskelkraft erzeugen sollen, konzentrieren sich auf den Prozess der Muskelhypertrophie.
Muskelausdauer
Muskelausdauer ist ein Maß für die Anzahl der Male, die Ihr Muskel Kraft gegen einen Widerstand erzeugen kann. Ein gewisses Maß an Muskelkraft wird benötigt, um muskuläre Ausdauer aufzubauen. Programme, die darauf ausgerichtet sind, Muskelausdauer zu entwickeln, sind auf geringe Gewichte und hohe Wiederholungen angewiesen. Sie sollten durch das Gewicht, das Sie auswählen, herausgefordert werden, aber für mehr als 10 Wiederholungen heben können. Programme zur Muskelausdauer konzentrieren sich auf den Prozess der Muskelfaserrekrutierung. Bei der Muskelfaserrekrutierung kooperiert im Laufe der Zeit eine größere Anzahl von Muskelfasern, um die gleiche Aufgabe zu erfüllen, anstatt die Größe der Muskelfaser selbst zu erhöhen.
Unterschiedliche Ergebnisse
Muskelstärkungsresultate können durch Muskelumfangsmessungen und -tests gemessen werden, wie zum Beispiel das Maximum einer Wiederholung. Während Muskelausdauer kann durch die Anzahl der Wiederholungen gemessen werden, die Sie in einem bestimmten Zeitraum abschließen können. Visuell zeigen Programme, die auf den Aufbau von Muskelkraft abzielen, eine Veränderung der Muskelgröße und können Ihnen ein "bulliges" Aussehen verleihen, während Muskelausdauerprogramme Ihre Muskeln weiter definieren, ohne viel Muskelmasse hinzuzufügen.
