Wenn Sie mit dem Radfahren beginnen, möchten Sie sich mit Ihrem Fahrrad vertraut machen, bevor Sie sich um Ihre Geschwindigkeit sorgen. In den ersten Wochen des Radsports solltest du dein Fahrrad so einstellen, dass du deine ideale Position findest. Sobald Sie sich beruhigt haben, arbeiten Sie daran, Ihr Tempo schrittweise zu erhöhen. Verwenden Sie zeitgesteuerte Läufe und Fahrradgeschwindigkeitsmesser, um Ihre Geschwindigkeit auf einem Fahrrad zu schätzen.
Eigenschaften
Laut der Rennrad-Website ist eine Trainingsgeschwindigkeit von 14 mph für einen Radfahrer in der Regel angemessen. Du kannst diese Geschwindigkeit sofort erreichen oder du brauchst vielleicht ein paar Wochen, um Ausdauer aufzubauen. Wenn Sie mit dem Radfahren noch nicht vertraut sind, arbeiten Sie in einem gleichmäßigen Tempo mit einigen kurzen Intervallen mit einer anspruchsvolleren Geschwindigkeit wie etwa 14 bis 15 mph.
Typen
Die NutriStrategy Website kategorisiert das Fahren mit einer Geschwindigkeit von 14 bis 15.9 MPH als ein kräftiges Tempo. Geschwindigkeiten über 16 mph gelten als sehr kräftig beim Fahrradfahren. Ein leichtes Tempo würde 10 bis 11.9 MPH sein, während ein gemäßigtes Tempo als 12 bis 13.9 MPH kategorisiert wird. Wenn Sie ein Anfänger sind, starten Sie mit einer leichten oder moderaten Geschwindigkeit und fahren Sie mit Geschwindigkeiten zwischen 10 und 14 Meilen pro Stunde.
Überlegungen
Ihr aktuelles Fitnesslevel und die Arten von Fahrradtouren, die Sie planen, helfen dabei, ein angemessenes Tempo zu bestimmen. Zum Beispiel, wenn Sie sportlich sind, kann ein Tempo von 15 Stundenmeilen bequem fühlen. Darüber hinaus können kurze Fahrten mit einer Geschwindigkeit von 15 mph und höher durchgeführt werden. Langstreckenradfahrer, die neu im Radsport sind, können es schwierig finden, diese Geschwindigkeit über längere Zeit aufrecht zu erhalten.
Auswirkungen
Sie werden eine erhebliche Menge an Kalorien verbrennen, wenn Sie mit 15 Stundenmeilen zu fahren beginnen. Laut NutriStrategy kann eine 155-Pfund-Person erwarten, etwa 704 Kalorien pro Stunde zu verbrennen, während sie in diesem Tempo fahren. Wenn Sie sich bei einer moderaten Geschwindigkeit von 12 bis 13,9 mph wohler fühlen und Sie die gleiche Menge wiegen, verbrennen Sie im Durchschnitt 563 Kalorien pro Stunde.
