Manche mögen es heiß, und sie sind besser, wenn sie Bikram Yoga machen. Der Unterricht findet in Räumen statt, die auf 105 Grad Celsius erhitzt sind, was der Gründer von Bikram Yoga selbst "Folterkammern" nennt.
Aber nicht nur die Hitze ist eine Herausforderung. Die Sequenz von 26 Haltungen, die jeweils zweimal durchgeführt und 10 Sekunden bis eine Minute lang gehalten werden, testet Ihre Stärke, Balance und mentale Stärke. Und es wird auch Kalorien verbrennen, obwohl nicht so viele, wie Sie vielleicht denken.
Glauben Sie nicht dem Hype
Einige Bikram Yoga-Enthusiasten behaupten, Sie können 1.000 Kalorien oder mehr während einer 90-minütigen Klasse verbrennen. Es besteht kein Zweifel, dass die Länge der Klasse, kombiniert mit den anstrengenden Yoga-Haltungen und extremer Hitze, es schafft Gefühl Wie Sie brennen 1.000 Kalorien, aber wissenschaftliche Forschung widerlegt diese Vorstellung.
Colorado State Forscher Brian Tracy bewertet die physiologischen Auswirkungen einer Bikram Yoga-Klasse auf 19 erfahrene männliche und weibliche Praktiker im Alter zwischen 18 und 40 Jahren alt. Er stellte fest, dass die tatsächliche Kalorienverbrennung 460 Kalorien für Männer und 330 Kalorien für Frauen während einer 90-minütigen Sitzung betrug. Männer verbrennen mehr Kalorien, weil sie mehr wiegen.
Bikram im Vergleich zu anderen Arten von Übung
Während das ist immer noch eine gute Menge an Kalorien verbraucht durch Übung und ein großes tägliches Ziel, wenn Sie Fett verbrennen wollen, ist es eigentlich nicht viel Kalorien für die Zeit verbracht. Es fällt auf etwa 110 bis 150 Kalorien pro 30 Minuten Training. Das entspricht einem Tempo von 3,5 Meilen pro Stunde.
Also, obwohl Bikram fühlt sich das schwierigste Training, das Sie tun könnten, ist es metabolisch nicht so schwierig wie andere Arten von Übung. Zum Beispiel können Sie 200 bis 300 Kalorien in 30 Minuten mit mäßigem Treten auf einem Standfahrrad verbrennen, indem Sie Aerobic oder Zirkeltraining machen. In der gleichen Zeit können Sie 300 bis 400 Kalorien auf dem Ellipsentrainer verbrennen oder kräftig auf dem Heimtrainer treten.
Minute-für-Minute ist Bikram nicht der beste Knall für Ihr Geld, wenn Sie nach Fackel Kalorien suchen.
Bikram Klassenräume sind auf 105 Grad beheizt. Bildnachweis: Photodjo / iStock / Getty Images Ausnahmen von der Regel
Die Teilnehmer an Tracys Studie waren erfahrene Praktizierende, was bedeutet, dass sie bereits eine gute körperliche Fitness hatten. Als solche waren sie wahrscheinlich für ihre Körpergröße und ihren Körperbau gesund. Weil ihre Körper daran gewöhnt waren, die Übungen zu machen und sich an die Hitze zu gewöhnen, mussten sie nicht so hart arbeiten, wie es weniger erfahrene Schüler tun müssten.
Wenn du gerade mit Bikram Yoga beginnst, wenn du von einem sitzenden Lebensstil diskonditioniert bist oder wenn du übergewichtig bist, verbrennst du möglicherweise mehr Kalorien als jemand, der schon lange trainiert hat. Wenn Sie im Laufe der Zeit üben, werden Ihre in 90 Minuten verbrannten Kalorien natürlich abnehmen.
