Mit dem Radfahren, Laufen und Schwimmen auf deinem Trainingsplan denkst du, dass du einfach keine Zeit für Krafttraining hast. Wenn Sie jedoch ein erfolgreicher Sportler sein wollen, können Sie es sich nicht leisten, es zu überspringen. Krafttraining hält Sie gesund und baut Kraft in den Muskeln auf, die Sie bei jedem Workout durch den Wecker schieben.
CrossFit bietet einen schnellen und schmutzigen Weg, um Krafttraining mit Spaß, herausfordernden Workouts of the Day (oder WODs) und einer Gemeinschaftsatmosphäre zu verbinden. Mit CrossFit auf Stärke und Kraft zu konzentrieren, muskuläre Dysbalancen zu identifizieren und die richtige Form zu trainieren, kann einem Triathleten zugute kommen.
Der Schlüssel ist, es intelligent in Ihrem Training zu verwenden. Verpflichten Sie sich zu CrossFit hauptsächlich in der Nebensaison. Nutzen Sie die Hilfe eines ausgebildeten Trainers, denn CrossFit ist nichts, was ein Triathlet in seiner eigenen Garage tun sollte.
Maximieren Sie die Einfachheit von CrossFit
Einer der Reiz von CrossFit ist seine Einfachheit. Die Bewegungen oder Übungen basieren auf klassischem Krafttraining - Kniebeugen, Kreuzheben und Liegestützen. Das machen Sie mit schweren Gewichten und oft auch explosiv, was natürlich Kraft baut - etwas, was Triathleten oft fehlen.
Radfahren, Laufen und stundenlanges Schwimmen erhöht die Ausdauer, hat aber Grenzen in der Kraftentwicklung. CrossFit-Bewegungen wie Kettlebell Swings und Sprints sorgen für dieses fehlende Glied.
Ein Triathlet profitiert von der Einführung von ein oder zwei 30-Minuten-WODs in seiner wöchentlichen Therapie. Aber diese Workouts sollten sich nicht darauf konzentrieren, Ihre CrossFitters zu beeindrucken. Richten Sie Ihre Konkurrenzfähigkeit aus. Erkenne deine Grenzen, deine Schwächen und Prioritäten. Sie sind bei CrossFit, um das Triathlon-Training zu maximieren und nicht um die CrossFit-Spiele zu gewinnen.
Verwenden Sie CrossFit, um Funktion zu erstellen
Um Ihren Sport zu fördern, konzentrieren Sie sich auf die Mechanik jeder Bewegung. Mit einem zertifizierten CrossFit-Trainer können Sie beispielsweise feststellen, ob sich Ihre Knie während einer Kniebeuge verbiegen, was auf schwache innere Oberschenkel und äußere Hüften hinweist. Schwäche in diesen Muskeln beeinflusst Ihre Lauf- und Fahrradmechanik und kann zu Überstundenverletzungen sowie zu Leistungseinbußen führen.
Verwenden Sie CrossFit sparsam, um das Tritraining zu unterstützen. Bildnachweis: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images Ein Push-up mit einem nach hinten gebeugten und zu weiten Arm zeigt, dass man an der Rumpfstärke arbeiten muss, die allen drei Disziplinen zugute kommt, und an der Schulterstabilität für das Schwimmen.
Diese Unausgewogenheiten werden besonders bemerkbar, wenn Sie mit einem Level und einer Intensität, die Sie in einem WOD machen, heben. Ihr Coach sollte dann helfen, die WODs auf diese Schwächen auszurichten. Du solltest eine haben Warum hinter jeder CrossFit-Sitzung; mach dich nicht nur fertig, weil alle anderen auch sind.
Build Power in der Nachsaison
Die funktionalen Bewegungen von CrossFit, wie Burpees, Pull-ups, 400-Meter-Sprints und Kettlebell-Swings, können Ihre Fähigkeit steigern, Ihre Geschwindigkeit und Kraft auf der Piste und beim Radfahren zu erhöhen.
Aber verwenden Sie CrossFit hauptsächlich während der Nebensaison, die für die meisten Menschen in Nordamerika Herbst und Winter ist. CrossFit ersetzt nicht Ihre Notwendigkeit, zu schwimmen, Fahrrad zu fahren und zu laufen; es vergrößert es. Im Herbst und Winter verbringen Sie weniger Zeit draußen auf Ihrem Fahrrad oder auf dem Trail. Zwei- bis dreistündige Runs und Rides müssen nicht das ganze Jahr über durchgeführt werden, sondern nur im Vorfeld eines Events. So können in der Nebensaison rennspezifische Prep-Workouts durch den Kraftaufbau mit CrossFit ersetzt werden.
Opfere keine rennspezifischen Trainingseinheiten. Bildnachweis: jacoblund / iStock / Getty Images Aber wenn die Rennsaison näher rückt, ist es wichtig, dass du deine Workouts zu deinen Triathlon-Zielen spezifizierst. Ihre CrossFit-Workouts können nur einmal pro Woche fallen, wenn Sie sie überhaupt machen.
Die hohe Intensität von CrossFit birgt auch ein erhöhtes Verletzungsrisiko, etwas, das Sie definitiv nicht wollen, wenn Sie ein großes Ereignis haben. CrossFit kann Sie auch in den ein oder zwei Tagen nach einer Sitzung ziemlich wund lassen. Dies könnte das rennenspezifische Training behindern, also halten Sie diese CrossFit-Workouts auf ein Minimum, wenn Sie ein Ereignis am Horizont haben.
