Es ist wahr, dass Übertraining zu Müdigkeit und der Möglichkeit, sich zu verletzen, führen kann, aber Sie müssen nicht immer mit einer hohen Intensität trainieren. Nur indem Sie in die Turnhalle gehen und jeden Tag etwas tun, werden Sie immer Ihren Körper und Geist auf Gewichtsabnahme ausgerichtet halten. Verbinden Sie Ihre täglichen Besuche mit einem gesunden Ernährungsplan und richtigem Schlaf, um Ihre Ergebnisse zu maximieren.
Schritt 1
Beginnen Sie Ihre Workouts mit dynamischen Dehnübungen, um Ihr Bindegewebe zu lockern. Führen Sie Seitenbeugen, Fersenlifts, Armkreuzungen, Schulterkreise, Vorwärtsschenkelschwünge, umgekehrte Ausfallschritte und alternierende Zehenberührungen durch, um Ihren ganzen Körper zu treffen. Ziel für 10 bis 12 Wiederholungen mit jeder Strecke.
Schritt 2
Wählen Sie eine Art von Cardio-Maschine, die Sie mögen. Verbringen Sie ein bis zwei Minuten auf jeder Maschine und lernen Sie, wie Sie es starten und richtig verwenden. Wählen Sie diejenige aus, die Ihnen am besten gefällt. Stellen Sie bei Bedarf die Dienste eines Personal Trainers oder eines Mitarbeiters zur Unterstützung bereit.
Schritt 3
Führen Sie vier Tage pro Woche ein Herz-Kreislauf-Training durch. Treten Sie auf Ihr Gerät und beginnen Sie fünf Minuten lang mit leichtem Training, um langsam die Körperkerntemperatur zu erhöhen. Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit bis zu einem Punkt, an dem Sie ins Schwitzen kommen und bleiben Sie für den Rest Ihres Trainings dort. Um Gewicht zu verlieren, empfiehlt die Centers for Disease Control 60 bis 90 Minuten Cardio pro Sitzung.
Schritt 4
Tritt in den Kraftraum, um Muskeln aufzubauen. Heben Sie Gewichte an zwei Tagen in der Woche an aufeinanderfolgenden Tagen auf, um den Stoffwechsel im Ruhezustand zu erhöhen und mehr Kalorien rund um die Uhr zu verbrennen. Mache Übungen, die so viel wie möglich auf deinen Körper zielen, wie zum Beispiel Bankdrücken, Schulterdrücken, Latziehen, Trizeps-Pushdowns, Bizeps-Curls und Beinpressen. Führen Sie 10 bis 12 Wiederholungen durch und machen Sie drei oder vier Sätze jeder Übung. Halte deine Ruhepausen 60 Sekunden oder weniger, um deine Herzfrequenz aufrecht zu erhalten.
Schritt 5
Nehmen Sie zweimal pro Woche an Yoga-Kursen teil. Wenn Sie sich weniger gestresst fühlen, können Sie es leichter finden, sich an gesunde Ess- und Bewegungsgewohnheiten zu halten. Machen Sie Yoga an Ihren freien Tagen mit Cardio- und Krafttraining. Dies wird auch Ihre Flexibilität verbessern und Ihren Muskeln Zeit zur Erholung geben.
Tipps
- Dynamisches Dehnen bringt Ihren Körper zum Trainieren von Bewegungen. Wenn Sie eine Gruppenatmosphäre mögen, ersetzen Sie einen oder zwei Ihrer Cardio-Tage pro Woche mit einer Cardio-Kur für Fettverbrennung. Ihr Fitness-Studio bietet Step-Aerobic, Kickboxen, Latin Dance oder Toning-Kurs. Wenn Sie Yoga nicht mögen, sehen Sie, ob Ihr Fitnessstudio andere Arten von Körper- und Geistklassen anbietet, wie Tai-Chi oder meditatives Atmen.
Warnungen
- Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie zum ersten Mal mit einem Trainingsprogramm beginnen oder ob Sie für eine Weile aus dem Fitnessprogramm ausgeschieden sind oder wenn Sie chronische Gesundheitsprobleme haben.
