Laufen ist eine Form der Übung, die wenig mehr als eine Investition in ein gutes Paar Turnschuhe kostet. Solange Sie einen sicheren Ort dafür haben, ist es egal, wann und wie Sie laufen. Wie jeder Läufer bescheinigen kann, schmerzt Laufen. Geschwollene, müde Muskeln sind ein Beweis für den körperlichen Stress, den Ihr Körper ertragen muss, um fit und gesund zu bleiben. Die Beseitigung des Schmerzes erfordert praktische Methoden und Geduld.
Schritt 1
Kühle schmerzende Muskeln sofort nach dem Laufen. Schwimmen Sie in einem kühlen Pool oder gönnen Sie sich ein 15 bis 20-minütiges Eisbad. Coole Behandlungen helfen, die Entzündung zu verhindern, die Muskelschmerzen verursacht.
Schritt 2
Massiere deine schmerzenden Muskeln. Eine sanfte Massage innerhalb der Stunden nach dem Lauf spült Abfallstoffe aus, die sich in Ihren Muskeln ansammeln und Ihnen Erleichterung bringen.
Schritt 3
Dehne nach deinem Lauf. Das sanfte Dehnen des Ober- und Unterkörpers nach dem Laufen hilft, den Körper zu kühlen und Muskelkater zu lindern.
Schritt 4
Pause zwischen laufenden Workouts. Während es wichtig ist, sich selbst zu drücken, wenn du versuchst, Ausdauer aufzubauen, solltest du dich nie an den Punkt Schmerz oder Verletzung drängen. Wenn deine Muskeln nach einem Lauf schmerzen, ruh dich aus. Egal, ob Sie ein neuer Läufer oder ein erfahrener Läufer sind, der Ihre Routine steigert, indem Sie sich ein oder zwei Tage Ruhe gönnen, wird Ihren Muskeln Zeit geben sich zu erholen.
Tipps
- Stretching nach einem Warm-up, aber bevor Sie laufen, ist genauso wichtig wie Stretching nach. Dehnungen reduzieren Muskelkater nicht nur, sondern reduzieren auch das Verletzungsrisiko.
Warnungen
- Vermeiden Sie Heizkissen und heiße Bäder nach dem Lauf. Hitze kann Muskelkater schlimmer machen. Eis zuerst, dann genießen Sie ein entspannendes Schaumbad, sobald Ihre schmerzenden Muskeln sich erholt haben. Wenn zu irgendeinem Zeitpunkt Muskelkater unerträglich wird oder wenn sich Ihr Muskelkater verschlimmert, anstatt sich zu bessern, suchen Sie einen Arzt auf.
