Herzfrequenz-Monitore sind hilfreiches Zubehör während des Aerobic-Trainings für Anfänger und Profisportler. Darüber hinaus sind Herzfrequenzmesser potenziell lebensrettende Geräte für Menschen mit gesundheitlichen Problemen, die ein hohes Herzinfarktrisiko haben. Typische moderne Herzfrequenzmonitore haben zwei Teile: einen an die Brust geschnallten Sender, der die Herzfrequenz registriert, und ein uhrähnliches Empfangsgerät, das die Informationen anzeigt.
Genauigkeit und Bequemlichkeit
Effektives Aerobic-Training beinhaltet ein Aufwärmen von fünf bis zehn Minuten, 20 Minuten Aktivität bei Ihrer Zielherzfrequenz und dann eine fünf bis zehnminütige Abkühlung, so das Texas Heart Institute. Herzfrequenzmesser zeigen Ihnen genau an, wann Sie Ihre Zielherzfrequenz erreicht haben und ob Sie sie beibehalten. Die Geräte sind nicht nur genauer als manuelle Pulsprüfungen, sie erfordern auch nicht, dass Sie Ihre Routine stoppen und starten, wie es bei einer manuellen Prüfung der Fall ist. Ein schnelles Tempo stört die Übung und macht sie weniger effektiv.
Effektive Übung messen
Die American Heart Association erklärt, dass eine genaue Überwachung Ihrer Herzfrequenz während des Trainings nicht nur wichtig ist, um zu wissen, dass Sie anstrengend trainieren, sondern auch, ob Sie Ihre Fitness im Laufe der Zeit verbessern. Während es andere Mittel gibt, die Wirksamkeit Ihrer Routinen zu beurteilen (wie z. B. wie schwer Sie atmen, wie müde Sie sind, ob Sie gehen oder singen können, etc.), ist die Überwachung der Herzfrequenz die zuverlässigste Methode. Es liefert objektive Daten, im Gegensatz zu den eher subjektiven Messgeräten.
Sichere Übung messen
Ihre Zielherzfrequenz, wie von der American Heart Association definiert, sollte zwischen 50 und 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz liegen. Die genaue Anzahl variiert für Einzelpersonen, da viele Faktoren für eine sichere persönliche Zielquote berücksichtigt werden müssen. Das Überschreiten der Zielherzfrequenz ist gefährlich und deutet auch darauf hin, dass Sie wahrscheinlich auch andere Muskeln überbelasten. Laut der Cleveland Clinic sind bei einer Belastung über der Zielherzfrequenz sowohl kardiovaskuläre als auch orthopädische Verletzungen zu befürchten, während Sie keine zusätzlichen Fitnessvorteile haben. Ein genauer Herzfrequenzmesser ist ein nützliches Werkzeug, um sicherzustellen, dass Sie sich nicht durch Überanstrengung gefährden. Dies ist besonders wichtig für Menschen mit oder mit Herzerkrankungen.
