Obwohl Schmerzen nach dem Training wie eine Bestrafung für eine gut ausgeführte Arbeit erscheinen können, sind die Schmerzen, die Sie ein oder zwei Tage später verspüren, ein Zeichen dafür, dass Sie Ihre Muskeln effektiv erschöpft haben. Sofern Sie keine Verletzung erlitten haben, ist die häufigste Ursache von Unwohlsein nach dem Training verzögerter Muskelkater. Wenn Sie lange laufen oder anstrengende Krafttrainingseinheiten absolvieren, können Sie mikroskopisch kleine Risse in Ihren Muskeln und im Bindegewebe erleiden. Der Schmerz kann sich auf Ihre Gelenke ausbreiten, die anfällig für Überlastung sind, sobald die Muskeln ermüden. Die Tränen heilen natürlich, normalerweise innerhalb von zwei bis vier Tagen. Die Anwendung einiger bewährter Wiederherstellungsmethoden kann den Prozess unterstützen.
Schritt 1
Legen Sie den betroffenen Bereich oder die Muskelgruppe aus, bis der Schmerz abgeklungen ist. Das Training von Muskeln, die nicht genügend Zeit zur Erholung hatten, kann zu weiteren Schäden und Verletzungen führen. Die Zeit, die zur Linderung der Schmerzen benötigt wird, hängt von der Schwere der Erkrankung ab. Die meisten Trainingsschmerzen verschwinden innerhalb von 24 bis 96 Stunden.
Schritt 2
Bewerben Eis auf die bestimmten Muskeln und Gelenke, die wund sind. Fülle einen verschließbaren Plastikbeutel halb mit Eis und kaltem Wasser; Die Luft aus dem Beutel quetschen und das Oberteil fest verschließen. Wickeln Sie die Tasche in ein Handtuch und legen Sie es für 20 Minuten auf den entsprechenden Bereich. Vermeiden Sie es, den Eisbeutel direkt auf die Haut zu legen, was zu Schäden führen kann.
Schritt 3
Halten Sie die schmerzenden Gelenke davon ab, steif zu werden, indem Sie Bewegungsübungen durchführen. Führen Sie leichte Bewegungen durch und vermeiden Sie eine weitere Belastung der Gelenke. Beispiele für Bewegungsübungen sind Knöchel-, Handgelenk- und Armkreise sowie Knöchel-, Handgelenk- und Nackenflexion. Führen Sie acht bis zehn Wiederholungen jeder Übung zwei Mal pro Tag durch.
Schritt 4
Halten Sie ein Glied, in dem Sie Schmerzen über dem Niveau Ihres Herzens erhöht, um Schwellungen zu minimieren. Bei Muskelkater zum Beispiel auf einem Sofa oder Bett liegen und ein bis zwei Kissen unter das betroffene Bein legen. Halten Sie die verletzte Stelle so weit wie möglich angehoben, bis die Schwellung und die Schmerzen merklich reduziert oder verschwunden sind.
Dinge, die du brauchen wirst
- Eisbeutel
- Kissen
Warnungen
- Konsultieren Sie einen Arzt, wenn der Schmerz scharf und intensiv ist, die Verletzung sich verschlimmert oder wenn der Bereich innerhalb von ein bis drei Tagen keine Besserung zeigt. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie nicht in der Lage sind, Druck auf den Bereich auszuüben, z. B. wenn Sie nicht in der Lage sind, auf Ihrem Bein, Knöchel oder Fuß zu laufen.
