Wenn Sie darüber nachdenken, was Sie essen sollen, wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen, sind Früchte vielleicht nicht die erste Nahrung, die Ihnen in den Sinn kommt. Aber Früchte sind genauso wichtig wie jedes andere Essen. Ihr Kalium hilft dabei, Muskeln aufzubauen und aufzubauen. Die Kohlenhydrate schützen den Körper davor, die Muskeln zu verbrennen und die Antioxidantien schützen die Muskeln vor oxidativen Schäden.
Kalium baut Muskeln auf
Sie können sich Kalium als Mineral vorstellen, das hilft, das Elektrolytgleichgewicht aufrechtzuerhalten, nicht eines, das das Muskelwachstum fördert. Aber Sie brauchen genug Kalium in Ihrer Ernährung, um sowohl Proteine als auch Muskeln aufzubauen. Erwachsene benötigen 4700 Milligramm Kalium pro Tag. Jede Frucht kann Ihnen helfen, Ihren täglichen Kaliumbedarf zu decken, aber stellen Sie sicher, dass Sie besonders gute Quellen wie Honigmelone, Bananen, Orangen, Kiwis, Pflaumen und getrocknete Aprikosen mit einbeziehen.
Kohlenhydrate Ersatzprotein
Kohlenhydrate versorgen Ihren Körper mit Energie, und wenn Sie nicht genug bekommen, verbrennt Ihr Körper stattdessen Ihre Muskeln für Energie. Die Academy of Nutrition and Diätetik sagt, dass, wenn Sie Krafttraining mindestens zweimal pro Woche, mindestens die Hälfte Ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten kommen sollte. Kohlenhydrate sind der Hauptmakronährstoff in der Frucht und machen eine gesunde Wahl auf deiner Muskel-wachsenden Diät. Zu den gesunden, kohlenhydratreichen Früchten gehören Trauben, Birnen, Kirschen, Ananas und Datteln.
Antioxidantien schützen Muskeln
Anstrengendes Training verursacht chemische Reaktionen, die die Zellen schädigen können, und dies kann dazu führen, dass Sie in Betracht ziehen, Ihrem Tagesablauf Antioxidantien zuzusetzen. Aber wenn es um Antioxidantien und Gesundheit geht, ist es immer besser, sie aus dem Essen zu bekommen. Früchte sind reich an einer Reihe von Antioxidantien, einschließlich Vitamin C, Carotinoide und Flavonoide. Laden Sie Antioxidantien auf, um Ihre Muskeln zu schützen, indem Sie Ihre Ernährung mit Mangos, Grapefruits, Äpfeln und Beeren füllen.
Wie man Obst hinzufügt
Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie Ihrer muskelaufbauenden Ernährung Früchte hinzufügen können, um alle ernährungsphysiologischen Vorteile zu erhalten. Fangen Sie damit an, Früchte zu den süßen Mahlzeiten zu machen. Fruit ist auch eine gute Wahl für Ihren Post-Workout-Snack. Mischen Sie es mit griechischem Joghurt oder Proteinpulver, um die Nährstoffe zu erhalten, die Ihr Körper zum Aufbau und zur Ergänzung benötigt. Obst ist auch eine einfache und bequeme Snack-Wahl.
