Multivitamine sind Ergänzungen, die eine Vielzahl von Vitaminen, Mineralien und anderen Nährstoffen enthalten, die Ihr Körper braucht. Der Inhalt eines Multivitamins kann variieren, so dass es möglich ist, ein Multivitamin zu finden, das den B-Komplex nicht enthält. Dieses Vitamin wäre eine gute Wahl für Sie, wenn Sie bereits eine große Menge des B-Komplexes durch Ihre Ernährung verbrauchen.
In der Mischung
Die meisten Multivitamine enthalten die wesentlichen Vitamine und Mineralien. Ein Vitamin ohne den B-Komplex enthält die Vitamine A, C, D, E und K. Zusätzlich kann es einige oder alle der Makromineralien und Spurenelemente enthalten, einschließlich Kalzium, Phosphor, Magnesium, Natrium, Kalium, Chlorid, Schwefel, Eisen, Kupfer, Mangan, Jod, Zink, Fluorid, Kobalt und Selen. Jedes Multivitamin ist anders, also sollten Sie das Etikett überprüfen, um zu sehen, was in jeder Pille enthalten ist.
B Komplex
Der B-Komplex ist eine Gruppe von acht essentiellen B-Vitaminen. Wenn Sie diese nicht in Ihr Multivitaminpräparat aufnehmen möchten, überprüfen Sie die Kennzeichnung für Thiamin, Riboflavin, Niacin, Pantothensäure, Biotin, Vitamin B-6, Vitamin B-12 oder Folsäure. Diese Vitamine bilden den B-Komplex und können allein oder in Kombination miteinander eingenommen werden. Genau wie die anderen essentiellen wasserlöslichen Vitamine, brauchen Sie B-Vitamine jeden Tag durch die Nahrungsmittel, die Sie essen. B-Vitamine sind wichtig für den Stoffwechsel und die Funktion der roten Blutkörperchen, und sie helfen, Ihr Nervensystem zu betreiben.
Dosierung
Multivitamine sollen die natürlichen Nahrungsquellen der Vitamine nicht ersetzen, also vermeiden Sie Ergänzungen, die Megadosen jedes Vitamins haben. Wählen Sie stattdessen eine, die die empfohlene Tagesdosis oder RDA liefert. Auf diese Weise können Sie sicherstellen, dass Sie das erhalten, was Sie durch Nahrung und Nahrungsergänzung benötigen, ohne zu viel zu nehmen, was zu Toxizität führen könnte. Die ideale Dosierung hängt von Ihrem Alter und Geschlecht ab. Für Erwachsene, konsumieren 700 bis 900 mcg Vitamin A, 75 bis 90 mg Vitamin C, 600 bis 800 IE Vitamin D, 15 mg Vitamin E und 90 bis 120 mcg Vitamin K.
Überlegungen
Die B-Vitamine sind gesund und in der Regel in Multivitaminen enthalten. Daher müssen Sie lernen, die Ergänzung Etiketten sorgfältig zu lesen, um sicherzustellen, dass der B-Komplex nicht enthalten ist, wenn Sie nicht möchten, dass Sie in Ihrem Multivitamin. Obwohl Vitamine und Mineralstoffe sind sichere und natürliche Substanzen, sollten Sie immer Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie einen Zuschlag hinzufügen, wenn Sie Medikamente einnehmen. Einige Vitamine und Mineralien können diese Medikamente stören, was zu gesundheitlichen Problemen führen kann.
