Die Feder, die beim Springen auf einem Trampolin erzeugt wird, kann Ihnen das Gefühl geben, durch die Luft zu fliegen. Wenn Sie schon einmal Kinder auf einem Trampolin beobachtet haben, wissen Sie, wie viel Gelächter aus dieser Erfahrung resultiert. Es ist fast so, als würde man pure Freude erleben. Es gibt keinen Grund, warum Sie nicht die Kindheit Aktivität als Erwachsener wieder erleben können, und der zusätzliche Vorteil der Verbrennung von Kalorien kann tatsächlich dazu beitragen, Gewichtsverlust zu führen. Gewichtsverlust führt dazu, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie aufnehmen. Wenn Sie Ihr Trainingsprogramm mit Trampolin trainieren, können Sie mehr Kalorien verbrennen und zu einem Gesamtkaloriendefizit beitragen.
Schritt 1
Arbeiten Sie mit einem Übungsspezialisten, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie verbrennen sollten, während Sie jeden Tag Sport treiben. Das American College of Sports Medicine empfiehlt mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität pro Tag, aber abhängig von Ihrem persönlichen Gewichtsverlust Ziele, brauchen Sie möglicherweise mehr als das.
Schritt 2
Ziel ist es, das Trampolinspringen in Ihren Aktivitätszeitplan einzubeziehen, es jedoch als eine unterhaltsame Aktivität hinzuzufügen, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen, anstatt Ihre primäre Kalorienquelle zu verbrennen. Laut Discovery Health verbrennt ein 150-Pfund-Individuum, das für 30 Minuten auf einem Trampolin springt, ungefähr 119 Kalorien. Im Vergleich zum Gehen in einem gemäßigten Tempo, das ungefähr 170 Kalorien verbrennt, oder Joggen, das ungefähr 238 Kalorien verbrennt, hat das Trampolinspringen einen signifikant niedrigeren Kalorienverbrauch.
Schritt 3
Verfolgen Sie Ihre Trainingsroutine, um auf Kurs zu bleiben. Ein gesunder Gewichtsverlust entsteht, wenn Sie jede Woche 3.500 bis 7.000 Kalorien mehr verbrennen als Sie verbrauchen, was einer Gewichtsreduktion von 1-2 Pfund pro Woche entspricht. Wenn Sie Ihren Kalorienverbrauch erhöhen möchten, fügen Sie Ihrem Zeitplan zusätzliche Trampolin-Zeit hinzu.
Schritt 4
Bestimmen Sie, welche Art von Trampolin Sie verwenden werden. Mini-Trampoline erleichtern den Transport und Sie können auch DVDs mieten, die Sie durch Trainingsprogramme führen. Dies hilft, das Rätselraten aus Ihrer Routine zu nehmen. Wenn Sie die größeren Hinterhoftrampoline bevorzugen, sollten Sie einen Zeitpunkt wählen, an dem Ihr Training nicht von anderen Teilnehmern unterbrochen wird.
Schritt 5
Fügen Sie Jogging zu Ihrer Trampolinzeit hinzu. Laut Discovery Health verbrennt man auf einem Trampolin eine höhere Kalorienrate als einfach zu springen. Sie müssen nicht die ganze Zeit joggen, aber wenn Sie Ihre Springroutine mit einem stetigen Joggen kombinieren, kommen Sie nur näher an Ihre Ziele für die Kalorienverbrennung heran und standardmäßig auch an Ihre Ziele für das Abnehmen.
Schritt 6
Springe klug. Obwohl Trampolinspringen nicht so viele Kalorien verbrennt wie Joggen, bedeutet das nicht, dass es einfach ist. Sie können feststellen, dass Ihre Beine nach einigen Minuten müde werden oder Ihre Knie nachgeben. Wie bei jeder Übung gibt es eine Lernkurve. Wenn du die ersten paar Male nur für fünf Minuten springen kannst, ist das okay. Arbeiten Sie sich langsam nach oben, um Verletzungen zu vermeiden.
Tipps
- Wenn Sie ein Hinterhof-Trampolin benutzen, legen Sie ein Sicherheitsnetz um die Kanten, um Stürze zu vermeiden. Erkundigen Sie sich vor dem Start eines Trampolinprogramms bei Ihrem Arzt. Er mag Bedenken über den Stress haben, den das Springen auf die Gelenke ausübt.
Warnungen
- Trampoline sind instabile Oberflächen, und wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, auf sie zu springen, könnten Sie anfällig für Knöchel, Knie oder andere Verletzungen sein. Gehen Sie vorsichtig vor.
