Ohne richtiges Schuhwerk und Technik kann Laufen sowohl im Fuß als auch in den Gelenken des Unterkörpers zu Belastungsverletzungen führen. Genau wie ein guter Mechaniker eine Unausgeglichenheit in der Federung und der Radausrichtung Ihres Autos diagnostizieren kann, indem er die Laufflächenabnutzung Ihrer Reifen analysiert, können Sie die Unterseite Ihrer alten Laufschuhe lesen, um herauszufinden, worauf Sie beim Kauf Ihres nächsten Paares achten sollten.
Schritt 1
Schau dir die "kleine Zehe" -Seite deiner Laufschuhe an. Abnutzung an den äußeren Rändern Ihrer Schuhsohlen zeigt Supination an. Wenn dein Fuß beim Laufen supiniert, rollen deine Knöchel nicht nach innen, wenn dein Fuß den Boden berührt, und die Hauptlast des Aufpralls wird von der äußeren Kante deiner Füße getragen. Wenn Ihre Füße supinieren, kaufen Sie gut gepolsterte Schuhe, wenn Sie Ihren nächsten Einkauf machen. Die zusätzliche Polsterung sollte dazu beitragen, die Kraft zu mindern, die auf Ihr Bein wirkt und zu Stressfrakturen führen könnte. Vermeiden Sie Stabilitätsschuhe.
Schritt 2
Schau dir den vorderen Teil der Schuhsohle an. Übermäßiger Verschleiß vom Fußballen bis zu den Zehen ist ein Hinweis auf Überpronation. In dieser Situation rollt Ihr Fuß zu weit in Richtung Ihres großen Zehs, wenn Ihr Fuß den Boden berührt. Dieses Abnutzungsmuster ist bei Läufern üblich, die flache Bögen haben oder nicht genügend Stabilität in den Hüft- oder Kniegelenken haben, was zu einer übermäßigen Drehung des Fußes nach innen führt. Ein Ersatz-Laufschuh sollte eine hervorragende Fußgewölbestütze haben, um den Grad des Einrollens zu begrenzen.
Schritt 3
Schau dir die Ferse und den mittleren Bereich der Schuhsohle an. Eine glatte Lauffläche unter dem Fußballen und quer über die Ferse ist charakteristisch für einen normalen Gang, wobei bei jedem Fußangriff ein gleichmäßiger Übergang von der Ferse zur Zehe erfolgt. Infolgedessen ist Ihr Gewicht gleichmäßig über Ihren Schritt verteilt. Kaufen Sie die gleiche Art von Laufschuh.
Tipps
- Wenn Sie kein konsistentes Abnutzungsmuster sehen können, indem Sie auf die Unterseite der Laufschuhe schauen, legen Sie die Schuhe auf eine flache Oberfläche. Betrachte die Rückseite des Schuhs an der Ferse. Beachten Sie, wenn sich der Schuh nach innen zum großen Zeh oder nach außen zum kleinen Zeh neigt. Die komprimierte Polsterung im Schuhboden hilft Ihnen festzustellen, ob Sie ein Supinator sind - die Sohle lehnt sich nach außen - oder ein Überpronator - die Sohle lehnt nach innen. Überprüfen Sie das Abnutzungsmuster Ihrer Schuhe mindestens einmal im Monat. Wenn Sie eine Stelle sehen, wo die Lauffläche glatt getragen wird, ist es Zeit, Ihre Schuhe zu ersetzen.
Warnungen
- Wenn Sie chronische Schmerzen oder Schmerzen beim Laufen haben und vermuten, dass es an Ihrem Schuh liegt, lassen Sie einen geschulten Laufexperten eine Ganganalyse durchführen, um Ihre Form genauer zu analysieren.
