Dein Körper bewegt sich nicht in nur einer Richtung. Sie können vorwärts, rückwärts, von Seite zu Seite und sogar drehen. Manchmal führst du diese Bewegungen gleichzeitig an verschiedenen Gelenken deines Körpers aus. Diese Bewegungen finden in verschiedenen Bewegungsebenen statt und werden als Multiplanar bezeichnet. Sie können multiplanare Übungen in Ihr Training integrieren, um Bewegung, Fitness und Leistung zu verbessern.
Ebenen der Bewegung
Ihr Körper hat drei Bewegungsebenen, nach dem American Council on Exercise: sagittal, frontal und quer. Die Sagittalebene teilt Ihren Körper in rechte und linke Hälften. In dieser Ebene treten Flexion und Extension auf. Die Frontalebene teilt Ihren Körper in vordere und hintere Hälften oder nach vorne und hinten. In der Frontalebene treten Abduktion und Adduktion auf. Die Querebene teilt Ihren Körper in eine obere und untere Hälfte. Innen- und Außenrotation treten in der Querebene auf.
Multiplanare Übung
Traditionell wurden die Trainingseinheiten in Körperteile aufgeteilt und Sie bewegten sich in einer Bewegungsebene, laut der IDEA Health and Fitness Association. Dies ist eine einfache Methode, sich Workouts zu nähern und es hat immer noch Vorteile, ist aber nicht für alle Gruppen von Menschen geeignet. Multiplanare Übungen arbeiten in mehr als einer Richtung gleichzeitig. Sie können Rotation mit Flexion und Extension kombinieren oder jede Kombination von Bewegungen, die Aktivitäten nachahmen, die Sie jeden Tag oder im Sport ausüben.
Diagonale Koteletts
Ein Medizinball ist ein vielseitiges Werkzeug, das für multiplanare Übungen einfach zu bedienen ist. Ein diagonaler Schnitt enthält alle drei Bewegungsebenen. Halten Sie einen Medizinball mit beiden Händen und stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander. Halten Sie die Ellbogen leicht gebeugt, bringen Sie den Ball an Ihrem rechten Ohr hoch. Bringe den Ball über den Körper, dreh ihn und beuge ihn, um ihn an deinem linken Knie oder Bein zu senken. Bringe es für eine komplette Wiederholung zurück zur Startposition. Wiederholen Sie in beiden Richtungen.
Medizinball Ausfallschritt mit Twist
Ein Ausfallschritt mit einem Medizinball wirkt in sagittaler und transversaler Ebene. Stehen Sie hüftbreit mit den Füßen und halten Sie den Medizinball in Brusthöhe direkt vor sich. Treten Sie mit Ihrem rechten Fuß in eine Ausfallposition. Drehen Sie sich nach rechts und halten Sie Ihre Arme parallel zum Boden. Drehe dich wieder in die Mitte und stelle deine Füße wieder auf Hüftweite. Schritt mit Ihrer linken und drehen Sie nach links. Abwechselnd die Drehung / Ausfallschritt rechts und links.
