Es ist nicht ungewöhnlich, beim Training ein frustrierendes Phänomen zu erleben: Selbst bei einer regelmäßigen Trainingsroutine kann sich der Magen ausdehnen und mit der Zeit größer werden. Finden Sie die Ursache heraus, indem Sie die beteiligten Faktoren untersuchen und ändern Sie dann Ihr Verhalten oder Ihre Wahrnehmung, um die Beule zu minimieren.
Beschränken Sie Ihren Appetit
Training führt nicht automatisch zu Gewichtsverlust oder einem Trimmer, enger Körperbau. Viele Menschen nehmen während einer Periode regelmäßiger körperlicher Betätigung aufgrund eines erhöhten Appetits weiter an Gewicht zu. Das Essen von mehr Kalorien führt zu einer allmählichen, konsistenten Gewichtszunahme, und es ist wahrscheinlich, dass viele dieser zusätzlichen Kalorien um den Mittelteil herum erscheinen, besonders wenn Sie älter werden. Sie müssen regelmäßig essen, um Ihr Training zu unterstützen, aber nicht übermäßig.
Muskelzuwächse
Menschen, die Kerntraining oder Gewichtheben in ihre Trainingsroutinen integrieren, können aufgrund der erhöhten Muskelmasse eine Gewichtszunahme erfahren. Obwohl es unwahrscheinlich ist, dass diese Gewichtszunahme in Form eines größeren Mittelteiles auftaucht, ist es möglich; Wie ACE Fitness bemerkt, ist eine größere oberflächliche Muskeldefinition ein Ergebnis von Core-Workouts. Körperveränderungen werden sich bei den Individuen unterscheiden.
Wahrnehmung
Es ist möglich, dass Menschen ihre Mägen nach dem Training größer wahrnehmen, auch wenn es keine physische Veränderung der Größe gibt. Vor allem nach dem Beginn einer neuen Trainingsroutine, sind viele Menschen hyper-wachsam bei Veränderungen ihrer Körpergröße oder ihres Aussehens, und diese erhöhte Aufmerksamkeit kann dazu führen, dass sie auf eine Veränderung achten, die tatsächlich nicht vorhanden ist. In einigen Fällen kann der Magen einer Person tatsächlich Trimmer und Toner wachsen, aber die Veränderungen sind so graduell, dass sie unbemerkbar bleiben.
Die Straße runter
Es ist üblich, dass Menschen sich ausdehnendes Bauchfett erfahren oder größere Gürtellinien bemerken, wenn sie älter werden. Sowohl Frauen als auch Männer verlieren etwas Muskelmasse und Körperfett, wenn sie älter werden und ihr Stoffwechsel verlangsamt sich. Die Klinik weist darauf hin, dass es bei Veränderungen der Körperzusammensetzung möglich ist, einen größeren Mittelbereich zu bemerken, auch wenn Sie kein Gewicht zugenommen haben. Vererbung und Genetik können ebenfalls Rollen spielen.
Prävention / Lösung
Es ist unmöglich, eine einzige Ursache für einen sich ausdehnenden Bauch einzugrenzen, weil die Körper und die körperlichen Bedingungen jeder Person unterschiedlich sind. Bevor Sie Ihre Diät oder Ihr Trainingsprogramm ändern, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Wenn Sie kräftigere Aerobic-Übungen machen, können Sie zusätzliches Gewicht um den Mittelteil verbrennen und eine regelmäßige Routine von Kernbewegungen zu Ihrem Training kann die Bauchmuskeln straffen. Führen Sie die Planke, die Bauchbrücke, Crunches und den Vierbeiner durch, da sie gleichzeitig mehrere Rumpfmuskeln anspannen.
