Joggen in regelmäßigen Abständen kann Ihre allgemeine Gesundheit verbessern. Nach drei Wochen Jogging an mindestens drei Tagen in der Woche sollten Sie einige Verbesserungen in der Gesundheit Ihres Herzens, Ihrer Lunge, Ihrer Gelenke und Ihrer Muskeln bemerken. Wenn Sie jedoch nicht gesund sind, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen. Joggen kann zu einem Blutdruckabfall führen und Arrhythmien fördern, wenn Sie an intensiven Trainingseinheiten teilnehmen.
Herz-Kreislauf-Gesundheit
Wenn Sie joggen, arbeiten Sie sowohl das Herz als auch die anderen Muskeln im Körper. Der Herzmuskel kann von Aerobic-Übungen profitieren, indem er stärker und in der Lage ist, längere und härtere Jogging-Sessions zu ertragen. Der Blutfluss zum Herzen verbessert sich mit dem Training und Sie können einen niedrigeren Wert feststellen, wenn Sie Ihren Blutdruck nach 21 Tagen einer Jogging-Routine messen. Zusätzliche Vorteile sind eine verringerte Herzfrequenz im Ruhezustand, ein Anstieg der roten Blutkörperchen, eine bessere Gerinnung und eine effizientere Sauerstoffzufuhr.
Knochen und Muskeln
Regelmäßiges Joggen für 21 Tage kann stärkere Knochen und Muskeln fördern. Vorteile der aeroben Konditionierung, nach Weber State University, gehören erhöhte Muskelkraft, verbesserte Flexibilität, eine Erhöhung der Kalziumablagerungen zum Aufbau der Knochendichte, Muskelausdauer Gewinne und Schutz vor Verletzungen während des Joggens. Da Joggen eine sehr wirkungsvolle Form der Übung ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie an Muskel- und Gelenkproblemen leiden.
Gewichtsverlust
Wenn Sie abnehmen möchten, können Sie mit dem Joggen Ihre Ziele erreichen. Laut der Health-Status-Website, wenn Sie 200 Pfund wiegen, werden Sie etwa 768 Kalorien während einer Stunde Joggen bei 5 Meilen pro Stunde brennen. Wenn Sie insgesamt fünf Stunden pro Woche joggen, sind das 3.840 Kalorien. Dies hilft Ihnen in Richtung Ihrer Ziele Gewichtsverlust, da es etwa 3.500 Kalorien verbraucht, um 1 Pfund Fett zu verlieren.
Psychische Gesundheit
Übung erhöht die Menge an Endorphinen im Körper freigesetzt. Ein Endorphin-Boost kann helfen, die Schmerzsymptome zu verringern und Stress zu reduzieren. Joggen für drei Wochen wird auch Ihr Selbstwertgefühl steigern, wenn Sie beginnen, positive Veränderungen in Ihrem Körper, wie Gewichtsverlust und Muskelaufbau zu bemerken.
