Wenn Sie kein großer Fan von Obst und Gemüse sind, können Smoothies der richtige Weg sein, besonders wenn Sie eine kalorienarme Diät einhalten, bei der es wichtig ist, dass Sie jede Kalorie zählen. Während der Konsum von nur 1.200 täglichen Kalorien im Allgemeinen untätigen kleinen Frauen entspricht, hängt der Kalorienbedarf von Alter, Geschlecht und Aktivität ab, und viele Menschen benötigen mehr. Konsultieren Sie Ihren Arzt, um Ihnen zu helfen, Ihre spezifischen Bedürfnisse zu bestimmen.
Grundlegende Richtlinien für Ihre kalorienarme Smoothie Diät
Um Kalorien in Schach zu halten und sicherzustellen, dass Sie die Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen, nehmen Sie eine Vielzahl von gesunden, nährstoffreichen Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen Ihrer 1.200-Kalorien-Diät mit Smoothies auf. Das bedeutet Früchte, Gemüse, Vollkornprodukte, magere Proteine und fettarme Milchprodukte. Enthalten Sie drei Mahlzeiten und einen Snack auf Ihrem Speiseplan, wobei jede Mahlzeit 350 Kalorien und Ihr Snack 150 Kalorien enthält. Wenn Sie Ihre Smoothies zu Hause machen, können Sie den Kaloriengehalt kontrollieren.
Dick oder dünn beim Frühstück
Wenn Sie am Morgen in Eile sind, machen Smoothies ein gutes Frühstück für unterwegs. Für dickere Smoothies, frier deine Früchte und Joghurt am Vorabend ein. Sie können einen 350-Kalorien-Frühstück-Smoothie mit einer großen Banane, 1 Tasse ganzen Erdbeeren, 1 Tasse zuckerfreiem, fettfreiem Vanille-Joghurt, 1/2 Tasse fettfreier Milch und 2 Teelöffeln Erdnussbutter mit Eis verrühren. Wenn Ihr Smoothie für Ihren Geschmack etwas zu dick ist, fügen Sie etwas Wasser hinzu oder verwenden Sie eine kleinere Banane und eine halbe Tasse Orangensaft.
Fügen Sie Ihrem Mittagessen Smoothie etwas Gemüse hinzu
Die meisten Amerikaner bekommen nicht genug Gemüse in ihrer Diät, entsprechend den 2010 Diät-Richtlinien für Amerikaner, und bequemste Mittagessenwahlen sind Stärke-und Protein-schwer. Machen Sie Gemüse zum Mittelpunkt Ihres Mittags-Smoothies, um Kalorien zu sparen und Ihre Nährstoffaufnahme zu steigern. Ein nahrhaftes 380-Kalorien-Mittagessen mit einem Smoothie könnte eine kleine Vollkorn-Pita gefüllt mit 2 Unzen magerer Truthahn mit einem grünen Smoothie mit 1 Tasse Grünkohl, einen kleinen geschälten Apfel, 1/2 Tasse Apfelsaft, 1 Teelöffel Zitronensaft und 1 Esslöffel frischer Ingwer mit Eis gemischt.
Abendessen und ein Smoothie
Ein Frucht-Smoothie ist ein süßes Ende für Ihr Abendessen und ein gesunder Ersatz für dieses 260-Kalorien-kleine Gericht mit Premium-Eiscreme. Zum Abendessen in Ihrer 1200-Kalorien-Diät können Sie 3 Unzen gegrillten Lachs mit 1/2 Tasse gedünstetem Brokkoli und 1/3 Tasse gekochten braunen Reis mit einem erfrischenden Frucht-Smoothie mit 1/2 Tasse gefrorenen Mangowürfel genießen , 1/2 Tasse Ananassaft und 1/4 Tasse weichen Tofu mit Eis gemischt. Dieses Abendessen und ein Smoothie enthält 350 Kalorien.
Vergiss Snacks nicht
Gesunde Snacks auf einer kalorienarmen Diät helfen nicht nur bei der Kontrolle des Hungers, sondern liefern auch wichtige Vitamine und Mineralstoffe. Paarung Protein und Kohlenhydrate im Snack-Zeit kann dazu beitragen, Blutzucker und Sättigung zu verbessern. Ein 150-Kalorien-Smoothie könnte 1 Tasse gehackte Gurke, 1 große Kiwi und 1/2 Tasse fettarmer griechischer Joghurt mit Eis oder 1 Tasse fettfreie Milch vermischt mit einem geschnittenen Medium Pfirsich und Eis enthalten. Nonsmoothie 150-Kalorien-Snacks enthalten fünf Vollkorn-fettfreie Cracker mit 1 Esslöffel Erdnussbutter oder 3 Tassen luftgeknallt Popcorn mit 1/2 Tasse fettfreier Milch.
