Was du isst und trinkst, dein Aktivitätslevel, wie du mit Stress und anderen individuellen Lebensgewohnheiten zurecht kommst, bestimmen die Gesundheit deines Herzens. Eine Herzerkrankung ist eine fortschreitende Erkrankung, die früh im Leben beginnen kann, aber auch verhindert oder kontrolliert werden kann, indem intelligente Lebensstilentscheidungen getroffen werden. Folgen Sie einer herzgesunden Ernährung, machen Sie viel Bewegung, tun Sie, was Sie können, um Stress abzubauen und ein Leben in Maßen zu führen, und Sie werden auf dem besten Weg sein, ein gesundes Herz zu erhalten.
Essen Sie eine fettarme Diät
Wählen Sie fettfreie und fettarme Milchprodukte. Bildnachweis: Visage / Stockbyte / Getty Images Eine herzgesunde Ernährung hat wenig Fett, gesättigte Fette und Transfette, die den Cholesterinspiegel im Blut erhöhen. Um gesättigtes Fett zu schneiden, wählen Sie mageres Fleisch und entfernen Sie Haut von Geflügel vor dem Essen. Wählen Sie fettarme und fettfreie Milchprodukte. Um Transfette zu vermeiden, überprüfen Sie die Zutatenliste auf allen kommerziell verarbeiteten Lebensmitteln, insbesondere Backwaren und Crackern, und vermeiden Sie, dass diese teilweise hydrierte Pflanzenöle enthalten.
Faser hinzufügen
Essen Sie eine ballaststoffreiche Ernährung, um den Cholesterinspiegel im Blut zu regulieren. Bildnachweis: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Ballaststoffe helfen, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken und helfen Ihnen, sich satt zu fühlen, so dass Sie weniger zu viel essen. Eine ballaststoffreiche Ernährung enthält nährstoffreiche Nahrungsmittel wie Obst und Gemüse, Vollkorngetreide und Brot und Hülsenfrüchte wie schwarze Bohnen, Limabohnen, Kichererbsen und Linsen.
Schneiden Sie Cholesterin
Stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu viel Cholesterin einnehmen. Bildnachweis: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Cholesterin kommt nur in tierischen Produkten wie Fleisch, Geflügel, Milchprodukten und Eiern vor. Mageres und fettarmes Essen kann immer noch reich an Cholesterin sein. Überprüfen Sie Nutrition Facts Etiketten, um den Cholesterinspiegel in Ihrer Nahrung zu verfolgen und konsumieren Sie nicht mehr als 300 mg täglich.
Fisch essen
Essen Sie mindestens zweimal pro Woche fetten Fisch, um Ihr Herz gesund zu halten. Bildnachweis: Eising / Photodisc / Getty Images Essen Sie fetthaltige Fische wie Lachs, Makrele, Sardinen und Weißen Thun mindestens zweimal pro Woche. Omega-3-Fettsäuren, die in fettem Fisch und in Fischöl ergänzt werden, können Blut Triglyceride (Fette) senken, verlangsamen den Aufbau von Plaque in den Arterien, senken den Blutdruck und reduzieren das Risiko eines plötzlichen Todes durch Herzinfarkt, nach der American Heart Association.
Abnehmen
Ein gesundes Gewicht ist gut für das allgemeine Wohlbefinden. Bildnachweis: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Übergewicht erhöht das Risiko, Bluthochdruck, hohe Blut Triglyceride (Fette), niedrige Niveaus von gesundem HDL Cholesterin und Herzkrankheit zu entwickeln. Abnehmen verringert das Risiko dieser und anderer Gesundheitszustände, die Ihr Herz betreffen, wie Diabetes und Schlafapnoe (Behinderung der Atmung).
Übung oft
Regelmäßige Aerobic-Übungen können Ihr Herz fit halten. Bildnachweis: Jupiterimages / Brand X Bilder / Getty Images Holen Sie mindestens 30 Minuten moderate Bewegung jeden Tag oder zumindest an den meisten Tagen. Regelmäßige Aerobic-Übungen wie zügiges Gehen, Fahrradfahren, Treppensteigen, Schwimmen, Seilspringen, Zirkeltraining und Tanzen halten dein Herz fit, erhöhen dein Niveau an schützendem HDL-Cholesterin und können dir helfen, Gewicht zu verlieren oder ein gesundes Gewicht zu halten. Aktiv zu Hause und bei der Arbeit zu sein, anstatt nur den größten Teil des Tages zu sitzen, trägt ebenfalls zur Herzfitness bei.
Mäßig trinken
Trinken mäßig kann gut für die Gesundheit des Herzens sein. Bildnachweis: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Obwohl ein Glas Rotwein Antioxidantien enthält, die helfen können, das Risiko von Herzkrankheiten zu reduzieren und Alkohol eine leichte Erhöhung des HDL-Cholesterinspiegels verursachen kann, kann das Trinken von zu viel Alkohol Ihren Blutdruck, Ihre Triglyceride und Ihren Kalorienverbrauch erhöhen. Mäßiges Trinken wird definiert als bis zu einem Getränk durchschnittlicher Größe täglich für Frauen und zwei für Männer.
Aufhören zu rauchen
Ihr Risiko für Herzerkrankungen nimmt ab, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben. Bildnachweis: Digital Vision / Photodisc / Getty Images Viele verschiedene Chemikalien, die im Tabakrauch enthalten sind, können Ihr Herz schädigen, so Experten der Mayo Clinic. Rauchen verringert die Sauerstoffversorgung Ihres Körpers und führt zu einer Verengung der Blutgefäße. Ein einfaches Zurückschneiden oder der Wechsel zu Zigaretten mit niedrigem Teergehalt und niedrigem Nikotingehalt reicht nicht aus, um das Risiko von Herzerkrankungen deutlich zu senken. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, beginnt das Risiko, an einer Herzerkrankung zu erkranken, sofort abzufallen und nimmt innerhalb des ersten Jahres dramatisch ab.
Stress vermeiden
Vermeiden Sie so viel Stress wie möglich. Bildnachweis: Visage / Stockbyte / Getty Images Die Art und Weise, wie Sie mit persönlichem und beruflichem Stress umgehen, kann Ihr Herz direkt beeinträchtigen oder andere Risikofaktoren beeinflussen, die zu Herzerkrankungen führen, wie Blutdruck- und Cholesterinwerte, körperliche Aktivität und Ess-, Trink- und Rauchgewohnheiten. Wenn Sie sich von stressigen Ereignissen überwältigt fühlen oder auf Stress mit schlechten Lebensgewohnheiten reagieren, sprechen Sie mit einem Arzt über gesündere Wege zur Bewältigung.
Erhalten Sie Überprüfungen
Achten Sie darauf, eine jährliche körperliche zu bekommen. Bildnachweis: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Sehen Sie Ihren Arzt für eine jährliche körperliche Untersuchung, die Blutdruck und Cholesterin-Test und Überwachung umfasst. Nehmen Sie alle verschriebenen Medikamente zur Kontrolle des Blutdrucks und des Cholesterinspiegels wie angewiesen ein oder sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Alternativen.
