Sie haben wahrscheinlich nie an Wasser als gefährliche Substanz gedacht. Es ist normalerweise nicht. Jede einzelne Zelle in deinem Körper besteht aus Wasser. Es macht den größten Teil Ihres Blutvolumens aus und Wasser hilft sogar, Dinge durch Ihren Verdauungstrakt zu bewegen. Während Sie sicherlich eine Menge davon brauchen, um die Dinge am Laufen zu halten, ist es möglich, zu viel zu trinken und sich krank zu machen.
Allgemeine Empfehlung
Während keine genaue Flüssigkeitsempfehlung existiert, hat das Food and Nutrition Board des Institute of Medicine eine allgemeine Richtlinie für gesunde Erwachsene. Wenn Sie männlich sind, streben Sie 3,7 Liter täglich an, was etwa 125 Unzen entspricht. Als Frau ist Ihre Flüssigkeitsempfehlung 2,7 Liter pro Tag oder etwa 91 Unzen. Diese grundlegende Richtlinie umfasst Wasser und alle Getränke sowie Lebensmittel. Sie können sogar bis zu 20 Prozent Ihrer Flüssigkeitsempfehlungen von den Lebensmitteln erhalten, die Sie essen.
Maximale sichere Aufnahme
Sie müssen mehr trinken als die Empfehlung, wenn Sie viel trainieren, in einem heißen Klima leben, viel schwitzen oder in großer Höhe leben. Ihre Nieren scheiden irgendwo zwischen 800 und 1.000 Milliliter Flüssigkeit aus - 27 bis 34 Unzen - jede Stunde in Ruhe, erklärt Dr. Joseph G. Verbalis, Leiter der Abteilung und Professor für Medizin an der Georgetown University. So sollten 27 bis 34 Unzen Wasser pro Stunde das absolute Maximum sein, das Sie trinken können, bevor Sie einen Nettogewinn im Wasser haben, wo Zellen mit Flüssigkeit anschwellen und Sie Wasser behalten. Dies kann zu Nebenwirkungen führen. Aber Ihr Gesundheitszustand, Geschlecht, Alter und Gewicht haben alle Einfluss darauf, wie viel Wasser Ihr Körper verarbeitet. Sie können möglicherweise etwas mehr oder etwas weniger handhaben.
Überlegungen für Sportler
Während Sie längere Zeit trainieren, wie wenn Sie Marathons laufen, steigt Ihr Vasopressin-Level. Dieses anti-diuretische Hormon bewirkt, dass Ihr Körper an das Wasser hängt, anstatt es auszuscheiden. Wenn Sie also maximal 27 bis 34 Unzen Wasser trinken, können Sie schnell Wasser gewinnen, selbst wenn Sie schwitzen. In diesem Zustand kann die Nierenfiltrationsrate auf bis zu 100 Milliliter pro Stunde oder weniger als 3,5 Unzen pro Stunde fallen. Unter diesen extremen Umständen könnte das Trinken von mehr als 3,5 Unzen pro Stunde potentiell Probleme verursachen. Aber abhängig von der Menge, die Sie schwitzen und der genauen Höhe des Vasopressinhormons in Ihrem Körper, können Sie möglicherweise mehr als das trinken, bevor Sie sich krank fühlen.
Schlussbetrachtungen
Wenn Sie viel mehr Wasser trinken, als Sie benötigen, werden die Elektrolyte aus dem Gleichgewicht gebracht und die Zellen schwellen an, ein Zustand, der als Hyponatriämie bekannt ist. Sie könnten verwirrt, schwindelig und desorientiert werden, wenn Ihre Gehirnzellen mit Wasser vollgestopft werden. Müdigkeit, Übelkeit, Appetitlosigkeit und Unruhe können ebenfalls auftreten. In schweren Fällen können Sie Halluzinationen oder Krämpfe bekommen. Wenn Sie eines dieser Symptome verspüren, nachdem Sie Wasser für längere Zeit geschluckt haben, ist es möglich, dass Sie viel mehr tranken, als Ihr Körper vertragen kann. Sie müssen sofort zum Arzt gehen. Obwohl selten, Hyponatriämie kann tödlich sein.
