Es besteht kein Zweifel, dass die Verwendung eines stationären Fahrrades Ihnen helfen kann, in Form zu kommen, Gewicht zu verlieren und sogar Muskeln aufzubauen. Wenn es jedoch um die Geschwindigkeit geht, mit der Sie fahren sollten, hängt das alles von Ihrer Fitness ab und davon, wie hart Sie arbeiten wollen. Mit anderen Worten, vergleichen Sie nicht die Geschwindigkeit mit anderen Personen, die die gleiche Fahrradmarke benutzen; Das ist deine Fitness-Reise, und die einzige Person, gegen die du antreten musst, bist du selbst.
Eine Alternative zur Geschwindigkeit
Wenn Sie trainieren, möchten Sie sicherstellen, dass Sie mit einer Intensität trainieren, die zu Ergebnissen führt. Anstatt sich auf Ihre Geschwindigkeit zu konzentrieren, versuchen Sie es mit dem sogenannten "Sprachtest", der von Forschern des American Council on Exercise als einfache, aber sehr effektive Methode angepriesen wird, wie hart Sie trainieren. Da es auf Ihr individuelles Fitnessniveau zugeschnitten ist, ist es effektiver, als eine bestimmte Geschwindigkeit zu nennen, mit der Sie fahren sollten. Es kann auch aussagekräftiger sein als die Überwachung Ihrer Herzfrequenz mit dem Herzfrequenzmonitor des Fahrrads, da die "Ziel" -Bereiche auf stationären Fahrradcomputern auf Durchschnittswerten basieren, die für Sie genau stimmen können oder nicht.
Wie es geht
Ganz einfach: Wenn dein Herz schneller schlägt, deine Lungen stärker arbeiten und du bequem reden kannst - aber nicht singen kannst -, trainierst du wahrscheinlich auf einem Niveau, das ideal ist, um deine kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern und Gewicht zu verlieren. Wenn Sie zu dem Punkt kommen, an dem das Sprechen noch schwieriger wird und Sie nicht mehr als ein paar Worte sagen können, haben Sie eine andere Stufe der Trainingsintensität erreicht. Dieses Niveau wird mehr Kalorien verbrennen und Ihre Leistung verbessern, aber es ist schwieriger für lange Zeit zu halten. Wenn Sie das Fahrrad so schnell in die Pedale treten, dass Sie nicht mehr als ein Wort sprechen können, werden Sie es wahrscheinlich nicht mehr als ein paar Minuten lang aushalten können. Als allgemeine Regel gilt, dass die Zone "einfach zu sprechen" für längere Trainingseinheiten, die Zone "schwieriger zu sprechen" für kürzere, schnellere Sitzungen von 20 Minuten oder weniger und die Zone "wirklich schwer zu sprechen" nur sehr sparsam ist.
