Jeder, der eine schlaflose Nacht im Kanal surft oder den Zeitschriftenständer im Supermarkt durchstöbert hat, kann nicht umhin, die Anzahl der Infomercials und Artikel zu bemerken, die sich als die "nächstbeste Sache" für den "Kampf der Beule" bezeichnen behauptet, das versteckte Geheimnis zum Fettabbau zu haben - ob es nach "x" Diät oder "y" Übung Routine ist.
Leider haben diese Verkaufsargumente eine dichotome Wirkung auf uns. Auf der einen Seite sind wir umso hoffnungsvoller, je mehr wir die Lawine von Informationen beobachten, lesen und analysieren. Umgekehrt können wir uns auch in der Tiefe gelähmt fühlen, weil wir wissen, dass es nicht so einfach ist.
Wenn diese endlose Schleife von Fernsehshows, Nachrichten, Websites, Büchern, Magazinen und DVDs uns sagt, wie wir unser sexy anziehen können ... warum sind wir immer noch übergewichtig und suchen nach Antworten?
Lasst uns den Lärm durchschauen. Wie sich herausstellt, gibt es wirklich nur zwei wichtige Schlüssel zum Fettabbau. Das ist richtig, zwei. Es ist nur so, dass jeder sie vergisst. Also was sind sie?
Schlüssel # 1: Diät spielt eine größere Rolle als Übung
Lassen Sie uns hier ganz klar sein: Wenn es um Fettabbau geht, zählen Kalorien. Große Zeit.
Ja, das hast du schon mal gehört. Das haben Sie schon 10.000 Mal gehört - von Oprah, Dr. Oz, Ihrem Lebensgefährten und dem persönlichen Trainer Ihrer Cousine.
Jeder sagt das Gleiche, warum fühlen Sie sich dann als einzige Ausnahme in der gesamten menschlichen Geschichte, auf die es nicht zutrifft?
Gewohnheiten sind in der Tat schwer zu durchbrechen, und man könnte argumentieren, dass es am schwierigsten ist, täglich zu ändern, was man isst und trinkt, aber als anerkannter Kraftcoach und Co-Autor des Bestsellers "The New Rules for Life", "Alwyn Cosgrove, hat wiederholt gesagt:" Du wirst nie eine schlechte Ernährung austrainieren. "
Es gibt keine magische Pille - oder Trainingsprogramm - die einen glanzlosen Ansatz für das, was Sie essen, kompensieren oder gar übertrumpfen wird.
Um Körperfett zu verbrennen, ist es sehr wichtig, eine Art von Kalorienmangel zu entlocken - Kalorien in weniger als Kalorien aus - entweder durch Diät, Sport oder eine Kombination aus beidem.
Übung kann dieses Problem verschlimmern. Wie? Sobald sie entscheiden, dass sie Fett verlieren wollen, jagen viele Leute dem neuesten Fitness-Trend nach, um endlich in ihre "dünne" Jeans (oder die von jemand anderem) zu kommen. Klingt bekannt?
Nun, Super-Duper-Rot-Hot-Naked-Stoffwechsel-Yoga-Wahnsinn-Pilates-Extreme wird nicht wirklich viel ausmachen, wenn Sie die Art von Person sind, die es zu Ihrem lokalen Starbucks nach jeder Trainingseinheit zu bestellen Frappuccino in der Größe von Mini Cooper.
Hier ist die Wahrheit: Wenn es darum geht, ein Kaloriendefizit zu erzeugen, das wiederum zu einem erhöhten Fettabbau führt, spielt die Ernährung eine viel größere Rolle als das Training.
Während die genaue Anzahl variiert, je nachdem, wen Sie fragen, lassen Sie uns der Einfachheit halber annehmen, dass ein Pfund Fett 3500 überschüssigen Kalorien entspricht. Nehmen wir an, Sie versuchen 500 Kalorien pro Tag zu schneiden, um ein Pfund Fett in einer Woche zu verlieren.
Wenn Sie sich wirklich hart in die Turnhalle drängen, dauert es im Allgemeinen 45-60 Minuten der kräftigen, Ihre Herz-zu-explodierenden Übung 500 Kalorien zu verbrennen.
Vergleichen Sie diese Anstrengung mit dem, was Sie brauchen, um diese Snickers-Bar nicht zu essen, die Sie normalerweise als Nachmittagnachmittagssnack haben, oder vielleicht nächtliche Cocktails nixend, oder einen Boxenstopp bei McDonalds übergibt. Was ist eine bessere Nutzung Ihrer Zeit: 60 Minuten Fitness-Basis-Masochismus oder einfach nicht die 500 Kalorien zu essen, die Sie nicht jeden Tag brauchen?
Genau.
Es spielt keine Rolle, wie viele Tage pro Woche du trainierst, noch wie hart du trainierst oder wie lange du trainierst. Wenn es um den Kampf um die Beule geht, wird Ihre tägliche Ernährung der "x" -Faktor sein. So einfach ist das.
Schlüssel # 2: Übung zählt, nur nicht in der Art, wie Sie denken
Bildnachweis: arthurhidden / AdobeStock Geh in ein Fitnessstudio und du wirst Menschen sehen, die sich auf ihren Laufbändern austoben, endlose Kilometer laufen, eine beliebige Anzahl von Gruppenübungen besuchen oder vielleicht sogar den Kraftraum betreten, hissen, schubsen und jede Hantel oder Hantel in Reichweite ziehen. Das ist eine großartige Sache. Bewegung, egal welcher Art, hilft unserem Körper in vielerlei Hinsicht.
Aber hier ist das Problem: Viele Leute denken, dass mehr besser ist; dass die Menge an Bewegung irgendwie die Menge an Fett erhöht, die fallen gelassen wird.
In der Realität ist das Gegenteil der Fall: Die Erhöhung des Trainingsvolumens, insbesondere auf lange Sicht, macht Sie nur noch hungriger. Mehr Bewegung bedeutet einen größeren Appetit. Compound, dass mit einer bereits restriktiven Kalorienaufnahme, und schlimme Dinge passieren werden. Nach kurzer Zeit fühlst du dich schwach, müde, erschöpft. Fortschrittsstände. Und das Essen beginnt.
Wie Mark Young, C.S.C.S., bemerkt, "Wenn wir uns die Forschung ansehen, scheint es, dass das Hinzufügen von Bewegung zu einer bereits wirksamen Diät sehr wenig (wenn überhaupt) zusätzlichen Gewichtsverlust verursacht. Wenn es darum geht, Gewicht (oder Fett) zu verlieren, wird Diät der Schlüssel zu Ihrem Erfolg sein. Hinzufügen in jeder Art von Übung wird nicht einen großen Einfluss auf den Gewichtsverlust haben. "
Bevor Sie Ihre Fitness-Mitgliedschaft kündigen, sollten Sie bedenken, dass Sport in jeder Form keine Zeitverschwendung ist. Einfach verstehen, dass viele Leute es rückwärts haben.
Es ist kontraproduktiv, ein Trainingsprogramm zu starten, um nur Fett zu verbrennen oder Gewicht zu verlieren. Wie bereits erwähnt, ist Bewegung eine sehr zeitaufwendige Möglichkeit, Fett zu verbrennen.Natürlich ist das ein Teil der Gleichung, aber viele Menschen gehen davon aus, dass das Hinzufügen von mehr und mehr Bewegung - insbesondere Ausdauertraining - der Schlüssel ist.
Was wir tun müssen, ist den Grund zu ändern - und als Ergebnis die Motivation - zu trainieren.
Versuchen Sie Folgendes: Trainieren Sie, um die Muskelmasse zu erhalten.
Pflegen Sie Muskeln und Sie ernten eine Vielzahl von Vorteilen. Erstens, was macht Muskeln, hält Muskeln. Muskel ist metabolisch aktives Gewebe. Muskel hilft Ihrem Körper Kalorien zu verbrennen. Es hilft, Ihren Blutzucker zu regulieren. Es gibt Ihrem Körper seine Form, Kurven und Konturen. Es ermöglicht Ihnen, alltägliche körperliche Aktivitäten durchzuführen, wie zum Beispiel eine Tüte mit Lebensmitteln zu kaufen, einen Reifen zu wechseln oder Ihre Nächte damit zu verbringen, Verbrechen zu bekämpfen, ohne sich selbst zu verletzen. Muskel hilft Ihnen, sich fit zu halten und beugt Krankheiten vor und ermöglicht es Ihnen, sich schneller von Verletzungen zu erholen. Und natürlich lässt dich Muskeln besser nackt aussehen.
Aber es gibt noch mehr (und das ist der wichtigste Teil): Durch Muskeltraining und Steigerung der Fitness durch Krafttraining fühlen Sie sich großartig und motivieren Sie, diszipliniert zu essen. Sich gut zu fühlen macht süchtig. So sehen wir Ergebnisse. Übung - erhebliches Gewicht zu heben - wird eine so große psychologische Wirkung auf dich haben wie eine physiologische. Gehen Sie nicht umhin, es zu verlieren - indem Sie die Kalorien zu sehr einschränken (zu lange) und sich auf die Quantität der Übung statt auf die Qualität konzentrieren - ist das genaue Gegenteil von dem, was Sie tun möchten.
Wenn alles, was du gerne tust, Steady-State-Cardio ist, mach das auf jeden Fall. Aber fügen Sie eine kleine Menge Krafttraining hinzu und beobachten Sie, wie Ihre Ergebnisse steigen. Du wirst dich besser und stärker fühlen.
Wenn du bereits Krafttraining machst, mach weiter. Und ändere es. Fordern Sie Ihre Muskeln immer mit verschiedenen Übungen und Übungen heraus. Pflegen und bauen Sie diesen Muskel. Die Ergebnisse werden fantastisch sein.
Das sind die wahren Schlüssel zum Fettabbau. Bewahre deine Muskeln, indem du dich bewegst und schwere Sachen anhebst, und laß kalorienarmes Essen sich um alles andere kümmern.
Der Food Smackdown: Steigern Sie den Gewichtsverlust mit dem richtigen Treibstoff
Essen Sie nicht mehr Essen. Essen Sie besser Essen. Fotokredit: Stephanie Frey / AdobeStock Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr beobachten und trainieren, werden Sie hungrig sein. Übung erfordert Kraftstoff. Während also dein Körper dir sagt "iss, iss, iss", und dein Verstand sagt dir, "sieh dir die Kalorien an!" Ist dein Verstand das fadenscheinige Seil in diesem Tauziehen.
Ihre Antwort: Essen Sie nicht mehr, essen Sie besser.
Eine Prämie auf ganze, minimal verarbeitete, nährstoffreiche Lebensmittel zu legen, ist eine todsichere Möglichkeit, unablässiges Heißhungerattacken abzuwehren.
Nehmen wir als Beispiel Ihren Standard-Zimt-Rosinen-Bagel und vergleichen Sie ihn mit einer Tasse Haferflocken.
Der Bagel wird in der Regel etwa 500 Kalorien aus hochverarbeitetem Weißmehl mit wenig bis gar keinen Ballaststoffen liefern und wird Ihre Insulinspiegel in die Höhe treiben. Dieser Insulinstoß sagt Ihrem Körper, dass er den Zucker als Fett speichern soll und Sie später mehr Nahrung verlangen. Verlieren verlieren.
Umgekehrt ergibt eine Tasse Haferflocken 300 Kalorien mit acht Gramm Protein und zehn Gramm Ballaststoffe, die beide dazu beitragen, den Hunger länger zu stillen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und den Heißhunger über den Tag hinweg abzuwehren. Und wenn Sie den Zimt und die Rosinen nicht verlieren möchten, fügen Sie sie in sich hinzu. Großer Gewinn.
