Herz-Kreislauf-Gesundheit umfasst Ihr Herz und das komplizierte System der Blutgefäße, die Blut durch Ihren Körper transportieren, bekannt als das Kreislaufsystem. Laut der American Heart Association ist Herz-Kreislauf-Erkrankungen der Top-Killer in den Vereinigten Staaten. Es ist äußerst wichtig, dass Sie sich täglich bewusst dafür einsetzen, Ihre kardiovaskuläre Gesundheit im Auge zu behalten. Mit ein paar Änderungen des Lebensstils können Sie Ihre kardiovaskuläre Gesundheit erhöhen und erhalten.
Schritt 1
Es ist gut, mit dem Rauchen auf Herz-Kreislauf-Gesundheit aufzuhören. Bildnachweis: Chad Baker / Jason Reed / Ryan McVay / Fotodisc / Getty Images Stoppen Sie zu rauchen und reduzieren Sie auf Alkohol. Während gelegentliches Trinken in Ordnung ist, kann das Trinken von mehr als drei alkoholischen Getränken pro Tag den Blutdruck erhöhen und ist nicht gut für das Herz. Nikotin, eine Chemikalie in Zigaretten, verengt die Blutgefäße, behindert den Blutfluss und erhöht den Blutdruck. Es ist nicht einfach, diese Gewohnheiten anzugehen, aber das Gesamtergebnis wird dazu beitragen, Ihre kardiovaskuläre Gesundheit signifikant zu verbessern.
Schritt 2
Trainiere regelmäßig, um die Durchblutung anzukurbeln und den Cholesterinspiegel zu verbessern. Bildnachweis: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images Trainiere regelmäßig, um die Durchblutung anzukurbeln und den Cholesterinspiegel zu verbessern. Dreißig Minuten Aerobic-Training drei vor vier Tagen pro Woche kann dazu beitragen, Ihre allgemeine Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern sowie zu halten. Wenn Sie zuvor noch keinen körperlich aktiven Lebensstil hatten, sollten Sie sich langsam mit Aktivitäten wie Walking oder Yoga beschäftigen.
Schritt 3
Versuchen Sie, Natrium- oder Natrium-freie Produkte zu verwenden. Bildnachweis: bhofack2 / iStock / Getty Images Reduzieren Sie die Natriumaufnahme. Ihr Körper braucht nur etwa 500 mg Natrium täglich, also versuchen Sie sich für natriumfreie Gewürze und hüten Sie sich vor versteckten Salzen in Snacks und Fastfood. Natrium hilft, Flüssigkeiten im Körper zu regulieren. Zu viel Salz kann zu Wassereinlagerungen führen.
Schritt 4
Notieren Sie Ihre Blutdruckwerte. Bildnachweis: Piter1977 / iStock / Getty Images Maßnahmen ergreifen, um einen gesunden Blutdruck aufrechtzuerhalten. Wenn Sie zu Hause kein Blutdruckmessgerät haben, finden Sie oft einen Blutdruckleser in der Apotheke eines Lebensmittelgeschäftes. Nehmen Sie den Blutdruck täglich für eine Woche und notieren Sie es. Wenn die Zahlen höher als 140/90 sind, sollten Sie sich an Ihren Arzt wenden, um einen Termin zu vereinbaren und Optionen zur Senkung zu besprechen.
Schritt 5
Essen Sie mindestens einmal pro Woche Fisch. Bildnachweis: Viktorija Kuprijanova / iStock / Getty Images Pflegen Sie eine gesunde Ernährung, indem Sie fetthaltige frittierte Lebensmittel und Nahrungsmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fetten reduzieren. Entscheiden Sie sich für grünes Blattgemüse und mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte. Essen Sie mindestens einmal pro Woche Fisch für das Herz gesunde Omega-3-Fettsäuren. Makrele, Thunfisch und Lachs sind nur einige der Fischarten, die als fett angesehen werden, was bedeutet, dass sie reich an Omega-3-Fettsäuren sind.
Tipps
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater, um Ihnen zu helfen, eine ausgewogene Ernährung zu treffen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Trainingsroutine beginnen. Ihr Arzt kann Ihnen eine gute Idee geben, wo Sie anfangen und was für Sie am besten ist.
