Die Atkins-Diät ist eine Low-Carb-Diät, um Menschen zu helfen, ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten. Diese Diät, die seit den 1970er Jahren besteht, schneidet fast alle Quellen von Kohlenhydraten, wie Brot, Nudeln, Reis, Muffins, Frühstücksflocken, Müsliriegel, Kartoffeln, Mais, Früchte, Milch, Joghurt, Zucker und Desserts. Die Atkins-Diät basiert auf nicht stärkehaltigem Gemüse, Fleisch, Hühnchen, Fisch, Eiern, Käse und Fetten.
Induktionsphase
Die Induktionsphase ist die erste von vier Phasen der Atkins-Diät. Diese Phase beschränkt die tägliche Kohlenhydrataufnahme auf weniger als 20 g pro Tag. Das Ziel dieser Phase ist es, Ihrem Körper zu helfen, Ihr Körperfett anstelle von Kohlenhydraten für Kraftstoff zu verbrennen, zusätzlich zu Ihrem Kohlenhydrat-Verlangen so schnell wie möglich loszuwerden.
Symptome
Die Induktionsgrippe von Atkins ist ein Ausdruck, der verwendet wird, um die Nebenwirkungen zu beschreiben, die manchmal von Atkins-Diätern erfahren werden, wenn sie anfangen, ihre Kohlenhydrataufnahme auf sehr geringe Mengen zu beschränken. Die Symptome der Atkins-Induktions-Grippe umfassen Müdigkeit, Schwäche, Schwindel, Kopfschmerzen, Reizbarkeit und Übelkeit.
Ursachen
Es gibt zwei Hauptursachen für die Nebenwirkungen, die manchmal auftreten, wenn man mit einer kohlenhydratarmen Diät beginnt. Der erste ist Kohlenhydratentzug. Die meisten Menschen sind daran gewöhnt, etwa 50 Prozent ihrer Kalorien als Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Der drastische Wechsel zu einer kohlenhydratarmen Diät mit weniger als 5 bis 10 Prozent der Kalorien als Kohlenhydrate ist eine große Ernährungsumstellung. Wenn Sie eine kohlenhydratreiche Ernährung zu sich nehmen, behält Ihr Körper einen Vorrat an Glykogen - eine Art von Kohlenhydraten - bei, die in Zukunft als Brennstoff verwendet werden. Wenn Sie beginnen, eine kohlenhydratarme Diät zu essen, fängt Ihr Körper an, dieses Glykogen für Energie zu verbrennen. Dies verringert schließlich Ihre Glykogenspeicher, und Ihr Körper beginnt Fett für Energie zu verbrennen, wie es in Ketose eintritt. Dieser Schalter kann grippeähnliche Symptome verursachen.
Die zweite Ursache ist Dehydrierung. Kohlenhydratarme Diäten sind in der Regel harntreibend und helfen Ihnen, unerwünschtes zusätzliches Wasser in Ihrem Körper loszuwerden, aber wenn Sie die verlorenen Flüssigkeiten und Elektrolyte nicht richtig auffüllen, können Austrocknung und die damit einhergehenden Nebenwirkungen auftreten.
Dauer
Atkins-Diätetiker können beginnen, Grippesymptome in nur 12 Stunden nach dem Abschneiden ihrer Kohlenhydrataufnahme zu erfahren. Die Symptome verschwinden normalerweise innerhalb von vier bis fünf Tagen, obwohl sie für einige Diätetiker bis zu einer Woche dauern können.
Vorsichtsmaßnahmen
Wenn die Symptome der Induktionsgrippe durch Kohlenhydratentzug verursacht werden, ist Geduld die einzige Strategie. Wenn Sie Ihren Körper auf diese neue Art des Essens einstellen lassen, werden Sie sich bald fühlen, als hätten Sie mehr Energie. Um die harntreibende Wirkung der Atkins-Diät zu beseitigen, stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend mit reichlich Wasser versorgt bleiben. 1/2 Teelöffel nehmen. von Salz, 2 EL. von Sojasauce oder 2 Tassen Brühe pro Tag wird auch empfohlen, um die verlorenen Elektrolyte aufzufüllen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über diese Empfehlung, wenn Ihnen mitgeteilt wurde, dass Sie Ihre Natriumaufnahme einschränken sollten.
