Die meisten Amerikaner bekommen leicht genug Leucin aus Lebensmitteln, die reich an dieser essentiellen Aminosäure sind. Solche Nahrungsmittel umfassen Geflügel, Fisch, Fleisch, Nüsse, Samen und Milchprodukte wie Joghurt und Hüttenkäse. Leucin Ergänzungen können sportliche Leistung und Muskelkraft erhöhen, sagt das Memorial Sloan Kettering Cancer Center, obwohl mehr Forschung benötigt wird. Obwohl Sie nicht genügend Leucin aus Lebensmitteln zu sich nehmen können, um schädliche Nebenwirkungen zu verursachen, sollten Sie Leucin-Supplemente mit Vorsicht anwenden.
Empfohlene Aufnahme und Quellen
Gesunde Erwachsene benötigen täglich etwa 42 Milligramm Leucin pro Kilogramm ihres Körpergewichts. Ein durchschnittlicher Mann, der 196 Pfund wiegt, würde ungefähr 3.733 Milligramm Leucin täglich benötigen, während eine Frau von 166.2 Pfund ungefähr 3.166 Milligramm haben sollte. Um die möglichen Nebenwirkungen von Leucin-Ergänzungen zu vermeiden, ist es am besten, die Mehrheit der Aminosäure durch Diät zu erhalten. Ausgezeichnete Quellen umfassen Putenbrust, die 2.076 Milligramm in jeder 3-Unzen-Portion enthält, und geröstete Sojabohnen, mit fast 5.000 Milligramm pro Tasse.
Wirkung auf B-Vitamine
Im Jahr 2012 berichtete eine im "Journal of Nutrition" veröffentlichte Studie, dass Männer, die mehr als 39 Gramm oder 39.000 Milligramm zusätzliches Leucin pro Tag zu sich nehmen, eine erhöhte Wahrscheinlichkeit haben, schädliche Nebenwirkungen zu erfahren. Eine dieser Nebenwirkungen kann einen Mangel an Vitamin B-3 und Vitamin B-6 umfassen, da Leucin die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigt, diese Nährstoffe zu synthetisieren. Nicht genug Vitamin B-3 - auch bekannt als Niacin - kann zu Erbrechen, Depressionen und Verdauungsstörungen führen und kann das Risiko für Alzheimer und hohen Cholesterinspiegel erhöhen. Ein Mangel an Vitamin B-6 oder Pyridoxin kann zu Gedächtnisverlust, Reizbarkeit und Depression führen.
Mögliche Auswirkungen auf die Prostata
Prostatakrebszellen benötigen Leucin, um zu wachsen, sich zu vermehren und zu verbreiten, so eine 2013 veröffentlichte Studie des "Journal of the National Cancer Institute". Leucin wird im Körper durch L-Typ-Aminosäuretransporter an diese Zellen abgegeben. Die Forscher folgerten, dass die Suche nach einem Weg, diese Transporter zu hemmen, das Wachstum von Prostatakrebszellen durch die Begrenzung der Menge an verfügbarem Leucin verhindern könnte. Es ist nicht bekannt, ob die Einnahme von zusätzlichem Leucin und die signifikante Erhöhung der Menge an verfügbarem Leucin im Körper das Risiko für Prostatakrebs erhöhen oder das Wachstum von Tumoren bei Männern beschleunigen könnte.
Wechselwirkung mit Diabetes-Medikationen
Wenn zusätzliches Leucin mit einer Glukosequelle verzehrt wird, erhöht es die Insulinmenge, die Ihr Körper produziert, und senkt Ihren Blutzuckerspiegel. Die gleichzeitige Einnahme von Leucin als Diabetesmedikation, einschließlich Insulin, kann dazu führen, dass Ihr Blutzucker zu niedrig absinkt. Wenn Sie unter Hypoglykämie - chronischem niedrigem Blutzucker leiden - aufgrund eines medizinischen Problems oder eines Mangels an einem Enzym oder Hormon, vermeiden Sie die Einnahme von Leucin.
