Das Bankdrücken ist eine Übung, die durchgeführt wird, um die Muskeln von Brust, Armen und Schultern zu stärken. Es kann auch zu Verletzungen oder Schmerzen im Laufe der Zeit führen. Der Schmerz kann das Ergebnis von unsachgemäßer Form, übermäßiger und sich wiederholender Anwendung oder zu viel Gewicht sein. Es können Maßnahmen zur Selbstbehandlung ergriffen werden, um kleinere Schmerzen zu behandeln, aber wenn der Schmerz nach drei Tagen nicht verschwindet oder von Schwellungen und Rötung begleitet wird, suchen Sie einen Arzt auf.
Tendinitis
Der Trizeps Muskel ist eigentlich drei Muskeln auf der oberen Rückseite des Armes. Beim Bankdrücken werden die Trizepsmuskeln stark beansprucht und das Weichgewebe der Sehne, die den Trizepsmuskel mit dem Ellenbogenknochen verbindet, kann sich entzünden und sich entzünden. In einem milderen Fall kann der Schmerz als ein dumpfer, steifer Schmerz empfunden werden, der sich nach dem Training verschlimmert. In schwereren Fällen wird der Schmerz mit Aktivität schlimmer und es kann zu einer Schwellung im Ellenbogenbereich kommen. Sie können auch Schwäche im Ellenbogen fühlen, wenn Sie ein Bankdrücken machen.
Epikondylitis
Epicondylitis ist die Entzündung der Sehnen, die den Ellenbogen mit den Muskeln des Unterarms verbinden. Die mediale Epicondylitis oder der Golfer-Ellenbogen ist am inneren Teil des Ellenbogens zu spüren. Der laterale Epicondyltis oder Tennisellenbogen ist am äußeren Ellenbogen zu spüren. Die beteiligten Sehnen sind für das Greifen und für das Biegen oder die Pronation des Handgelenks verantwortlich. Die Stärkung der Unterarmmuskulatur kann helfen, Epikondylitis beim Bankdrücken vorzubeugen.
Andere Ursachen
Entzündungen und Degenerationen anderer Teile des Ellenbogens können ebenfalls Schmerzen verursachen. Zu den häufigen Problemen gehören Bursitis, Osteoarthritis und Verspannungen der Ellenbogenmuskulatur. Bursitis ist die Entzündung der Bursa, das mit Flüssigkeit gefüllte Kissen unter der Haut. Osteoarthritis wird durch Degeneration der Knochen verursacht. Obwohl nicht so häufig wie andere Muskelzerrungen, kann Ellenbogen-Belastung auftreten, wenn die Muskeln gestreckt und reißt. Die Belastung wird typischerweise von Schwellungen und Blutergüssen begleitet, ebenso wie Bursitis. Schwellung kann Arthrose begleiten, aber der Schmerz ist das Hauptsymptom.
Behandlung
Wenn die Schmerzen gering sind, ruhen Sie den Ellbogen mindestens zwei bis drei Tage lang aus. Wenn der Schmerz stärker ist oder eine Schwellung auftritt, verwenden Sie das RICE-Protokoll für Ruhe, Eis, Kompression und Elevation. Den Ellbogen mindestens zwei Tage lang ruhen lassen und am ersten Tag stündlich 20 Minuten lang vereisen. Komprimieren Sie den Ellenbogen mit einem Verband oder indem Sie ein Handtuch darum wickeln. Halte den Ellenbogen hoch über dem Herzen. Sie sollten drei Wochen warten, bevor Sie weitere Bankdrücken machen, laut der MedlinePlus-Website des National Institutes of Health. Wenn der Schmerz schwerwiegend ist, gibt es Rötung des Gelenkes oder der Schmerz verschwindet nicht nach drei Tagen, suchen Sie einen Arzt auf.
Verhütung
Die richtige Technik und die Einhaltung Ihrer Grenzen können helfen, Verletzungen vorzubeugen. Zuckende Bewegungen oder übermäßiges Gewicht können die Sehnen und Bänder des Ellenbogens im Laufe der Zeit schädigen. Halten Sie beim Bankdrücken den Rücken flach auf der Bank und die Füße flach auf dem Boden. Deine Augen sollten direkt unter der Bar sein. Ziehen Sie Ihre Schultern nach unten und zurück, um vollständigen Kontakt mit der Bank herzustellen. Ergreifen Sie die Langhantel und halten Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander. Senken Sie die Stange langsam, während Sie einatmen, halten Sie Ihre Unterarme senkrecht zum Boden und lassen Sie die Stange vorsichtig Ihre Brust berühren. Drücken Sie die Stange während des Ausatmens nach oben. Halten Sie Ihre Gesäß, Kopf, Schultern und Füße die ganze Zeit in Kontakt mit der Bank. Vermeiden Sie es, die Stange von Ihrer Brust zu stoßen. Verwenden Sie immer einen Aufpasser, um im Falle von Ermüdung beim Heben zu helfen und Verletzungen zu vermeiden. Wenden Sie sich an einen zertifizierten Personal Trainer, um detailliertere Anweisungen zu erhalten, die speziell auf Sie zugeschnitten sind.
