Übung für einen schlanken Hals hängt von Ihren Gründen für das Trimmen des Halsbereichs ab. Wenn Sie überschüssiges Fett um den Hals tragen, können Cardio-Workouts helfen, Fett am ganzen Körper zu verteilen, was auch Ihren Nacken einschließt. Wenn Ihr Hals durch lange sitzende oder schlechte Körperhaltung stumpf aussieht, kann die Dehnung Ihren Nacken verlängern und schlanker erscheinen lassen. Entwerfen Sie ein Übungsprogramm für Ihren Nacken, das Ihren Zielen entspricht.
Verschütte Fett, um einen Schwan zu exponieren
Für die meisten Menschen ist ein Cardiotraining mit moderater Intensität, das über einen längeren Zeitraum ausgeübt wird - Joggen, Radfahren, Schwimmen oder Rudern - ein nachhaltiger Weg zur Fettverbrennung. Ein Gewichtsverlust-Programm erfordert in der Regel eine Verbrennung von 2800 Kalorien pro Woche, nach "Was Sie wissen müssen und tun, um Gewicht zu verlieren" von Ben Tan. Wenn Sie fünf Tage pro Woche trainieren, müssen Sie etwa 560 Kalorien pro Training verbrennen, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie eine einstündige Cardio-Sitzung mit 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz absolvieren, können Sie dieses Ziel mit 560 Kalorien erreichen. Wenn Sie an jedem Tag der Woche trainieren, können Sie Ihre Trainingseinheiten verkürzen; Während Sie mit höherer Intensität mehr Kalorien verbrennen, riskieren Sie, dass Sie schnell ermüden und Ihr Training abkürzen. Konzentrieren Sie sich in der frühen Phase des Trainings eher auf die Dauer als auf die Intensität, erhöhen Sie die Intensität Ihres Trainings, während Sie Ausdauer aufbauen.
Elongate aus der Ahnung
Die exquisite Haltung der Tänzer - Hals lang, Rücken aufrecht und Schultern runter - erzeugt den Eindruck eines schlanken Halses. Da viele Menschen Stunden damit verbringen, über Computer zu schweben, führt eine schlechte Körperhaltung dazu, dass sich ihre Hälse verkrampfen oder nach vorne rutschen. Stretching kann helfen, einen engen komprimierten Hals zu verlängern. Beginnen Sie zum Beispiel mit einer Halsstrecke, indem Sie aufrecht auf einem Stuhl sitzen. Atme aus und ziehe deinen Kopf sanft zurück, als wärst du eine Schildkröte. Ziehen Sie Ihr Kinn auf Ihre Brust und verlängern Sie Ihre Nackenmuskulatur. Atme ein und hebe deinen Kopf, bewege dein Kinn zur Decke und dehne die Muskeln in deinem Nacken aus. Wiederholen Sie diese nickende Bewegung - Kinn nach unten, Kinn nach oben - für drei Wiederholungen. Andere Halsstrecken umfassen das Drehen des Kopfes von links nach rechts sowie das Ziehen des Ohres in Richtung Schulter auf der rechten und linken Seite.
Stärken, um die Flakbigkeit zu bekämpfen
Wenn Sie Ihren Nacken mit Isometrie oder intensiveren Widerstandsübungen, wie z. B. Nackenzüge mit elastischen Bändern, straffen und formen, kann die Übung weichen und schlaffen Muskeln entgegenwirken und das Erscheinungsbild Ihres Dekolletés verbessern. Bei der Isometrie wird die Handfläche in verschiedenen Positionen auf den Kopf gelegt, um der Flexion, der Streckung, der Rotation oder der Bewegung des Ohrs zur Schulter zu widerstehen. Zum Beispiel liegen Sie auf dem Boden mit gebeugten Knien und flachen Füßen. Legen Sie Ihre Handfläche auf Ihre Stirn. Drücke deinen Kopf in deine Hand, während du versuchst, dein Kinn an deine Brust zu ziehen. Sie sollten spüren, dass sich Ihre vorderen Nackenmuskeln zusammenziehen. Halten Sie diese Position für bis zu fünf Sekunden und lassen Sie sie los. Führe 10 Wiederholungen aus.
Diät zu Whittle Down
Zusätzlich zu einem Cardio-Regime, folgen Sie einer vernünftigen Diät, um das Kaloriendefizit zu erreichen, das erforderlich ist, um Pfund zu verlieren und einen schlanken Hals zu erreichen. Laut dem American Council on Exercise beträgt ein Pfund Fett 3.500 Kalorien. Wenn Sie ein Pfund pro Woche verlieren möchten, streben Sie ein durchschnittliches Defizit von etwa 500 Kalorien pro Tag an. Ihre Ernährung sollte in erster Linie aus magerem Eiweiß, Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und fettarmen Milchprodukten bestehen. Reduzieren Sie die Portionsgröße Ihrer Mahlzeiten und konsumieren Sie kleinere Mahlzeiten während Ihres Tages anstelle von drei großen Mahlzeiten. Ihr Gesamtfettverbrauch sollte nicht mehr als 35 Prozent Ihrer täglichen Kalorienzufuhr betragen. Auch moderate Ihre Aufnahme von salzigen Lebensmitteln, Alkohol und Koffein.
