Das Karpaltunnelsyndrom ist eine schmerzhafte Erkrankung, die sich in Ihren Händen oder Handgelenken durch wiederholten Gebrauch oder durch eine Verletzung, die den Mittelnerv im Handgelenk entzündet, entwickeln kann. Eine Möglichkeit, kleinere Fälle zu behandeln, besteht darin, einen gewöhnlichen Gegenstand zu verwenden, den Sie wahrscheinlich in Ihrem Haus haben - einen Tennisball. Ja, dieser gelbe, unscharfe Gegenstand, mit dem Sie Tennis spielen oder Ihrem Hund beibringen können, kann verwendet werden, um Ihren Karpaltunnel durch vier verschiedene Übungen zu behandeln.
Quetschen Übung
Der erste Weg, um Karpaltunnel mit einem Tennisball zu lindern, ist eine einfache quetschende Routine zu folgen. Halten Sie den Ball in der Mitte Ihrer Hand, drücken Sie ihn für fünf Sekunden und lassen Sie den Griff los. "Letztendlich, was dies tut, ist die Stärkung Ihrer Handgelenke. Wenn Ihre Handgelenk Muskeln stärker werden, schützen sie die Hüllen, die die Sehnen durchlaufen Karpaltunnelsyndrom", sagt die Website Muscle Building Techniques. Wiederhole so viele Wiederholungen wie nötig. Die beste Zeit dafür ist beim Fernsehen, da es die Zeit während dieser nervigen Werbeunterbrechungen vertreiben kann.
Rollende Übung
Legen Sie einen Tennisball auf einen Tisch und die Handfläche auf den Ball. Rollen Sie Ihre Hand um den Ball herum, machen Sie kreisförmige und Auf- und Abbewegungen, dann machen Sie dasselbe mit der anderen Hand. Dies entspannt und löst Spannungen in Ihren Handgelenken, Händen und Fingern, laut MicroMoves.
Massage Übung
Verwenden Sie einen Tennisball, um Ihre schmerzenden Handgelenke zu massieren und den Karpaltunnelschmerz zu lindern. "Mit einem Tennisball und der anderen Hand massieren Sie die Sehnen sanft durch den Unterarm und das Handgelenk in einer kreisförmigen Bewegung entlang des Arms", erklärt Musiker David Sawyer.
Finger Stretch Übung
Sawyer empfiehlt auch eine Fingerdehnung für das Karpaltunnelsyndrom. Stehen Sie im Stehen flach auf einen Tisch und legen Sie einen Tennisball unter einen Finger. Tun Sie dies für acht Sekunden für jeden Finger. Diese Übung erstreckt sich über Sehnen, die von Ihren Fingern durch Ihre Handgelenke laufen.
