Muskel ist eines der wenigen Gewebe im Körper, das hochdynamisch ist und fähig ist, abhängig vom Grad des Krafttrainings zu wachsen oder zu schrumpfen. Das Wachstum der Muskeln wird Hypertrophie genannt. Wie viele menschliche Bestrebungen ist auch das Muskelwachstum zu einer ästhetischen und praktischen Angelegenheit geworden, aber unabhängig von den Absichten, beinhaltet es komplexe physiologische Reaktionen, die maximiert werden können, sobald sie verstanden sind.
Anatomie
Die Skelettmuskeln bestehen aus Tausenden von zylindrischen Muskelfasern, die durch Bindegewebe miteinander verbunden sind. In jeder Faser befinden sich kleine Filamente, die sogenannten Myofibrillen. Hier befindet sich die Grundeinheit der Kontraktion, das Sarkomer. Das Sarkomer besteht aus Bändern, die den Rest des Gewebes bei einer Muskelkontraktion enger ziehen. Dies erfordert einen Energieeintrag von den Zellen.
Muskelschaden
Jede intensive und anstrengende Übung, insbesondere Gewichtheben, verursacht ein akutes Trauma der Muskeln und Schäden beginnen sich in den Fasern zu vermehren. Der Fluss von Kalzium in den Zellen ist ein wichtiger Teil der Muskelkontraktionen, aber laut einem Artikel in der "Proceedings of the National Academy of Science" von Forschern der Columbia University, beginnen winzige Kanäle in den Muskeln Kalzium auslaufen, wenn sie müde werden, schwächer werdend Kontraktionen.
Muskelreparatur
Sobald Muskeln durch Gewichtheben beschädigt sind, versucht der Körper sofort, sie zu reparieren. Diese Störung aktiviert Satellitenzellen, die am Rand der Muskelfasern arbeiten. Diese Satellitenzellen proliferieren zum Ort der Verletzung und verschmolzen mit den Muskelfasern. Dies wird in einem Artikel mit dem Titel "How Do Muscles Grow?" Von Young sub Kwon, M. S., und Len Kravitz, Ph.D., von der Universität von New Mexico erklärt.
Muskelwachstum
Satellitenzellen tragen zu den Myofibrillen bei, wodurch sie an Dicke und Anzahl zunehmen. Diese Aktivität wird durch Hormone reguliert, die Wachstumsfaktoren genannt werden. Dies sind die Hormone, die Satellitenzellen stimulieren, um die Muskelfasergröße zu erhöhen. Sie sind sehr wichtig für die Aufnahme verschiedener Arten von Molekülen und Nährstoffen in das eigentliche Muskelgewebe. Der eigentliche Schlüssel zum Muskelwachstum variiert jedoch von Person zu Person. Genetik ist ein großer Einflussfaktor, aber auch Alter und Geschlecht.
Proteine
Protein ist der wichtigste Nährstoff beim Aufbau neuer Muskelfasern, da Myofibrillen tatsächlich aus Protein bestehen. Es gibt ungefähr acht Aminosäuren, die der Körper nicht natürlich machen kann; Diese müssen von Protein in der Nahrung kommen. Wenn Protein verbraucht wird, wird es während der Verdauung in sogenannte Aminosäuren zerlegt. Diese Aminosäuren sind entscheidend: Die DNA trägt den Code, der das Protein rekonstruiert, indem sie diese Aminosäuren in eine bestimmte Reihenfolge bringt. Die Proteine führen dann viele der Funktionen des Körpers aus, einschließlich der Muskelkontraktion. Einige Aminosäuren werden jeden Tag aus dem Körper ausgeschieden. Sie müssen also genug konsumieren, um Muskeln aufzubauen und die natürlich verlorenen zu ersetzen.
