Die Nahrung, die Sie essen, kann beeinflussen, wie gut Sie bei Ihrem nächsten Test tun. Genau wie körperliche Leistungen sind geistige Aufgaben auch von einem gesunden Körper und Geist abhängig. Gute Ernährungsgewohnheiten sind wichtig, um Ihren Körper und Ihr Gehirn scharf, ausgeruht und konzentriert zu halten. Das Essen falscher Speisen, insbesondere vor der Testaufnahme, kann sich negativ auf Ihre Leistung auswirken und zu niedrigen Werten oder Fehlversuchen führen. Verbessern Sie Ihre Testleistungen, indem Sie gesunde Nahrungsmittel essen, die Ihr Gehirn und Ihren Geist anheizen.
Frühstück essen
Hart gekochtes Ei Bildnachweis: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Das Frühstück wird oft als die wichtigste Mahlzeit des Tages bezeichnet, da es das Fasten unterbricht, dass es über Nacht nicht gegessen hat, und den Stoffwechsel anregt. Laut der Akademie für Ernährung und Diätetik erhöht das Frühstück die Aufmerksamkeitsspanne, die mit einem erhöhten akademischen Erfolg verbunden ist. Ein ausgewogenes Frühstück sollte komplexe Kohlenhydrate mit Protein wie Vollkorn-Getreide mit Milch oder ein hart gekochtes Ei mit Vollkorn-Toast enthalten.
Komplexe Kohlenhydrate
Haferflocken mit Blaubeeren Fotokredit: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images Komplexe Kohlenhydrate sind die Hauptbrennstoffquelle des Körpers und des Gehirns. Eine unzureichende Kohlenhydrataufnahme kann die geistige Schärfe, das Gedächtnis und die Fähigkeit, logisch zu denken, verringern. Es führt auch zu Gefühlen von allgemeiner Lethargie und Müdigkeit. Komplexe Kohlenhydrate sollten gegenüber einfachen Kohlenhydraten ausgewählt werden, die weniger Nährstoffe liefern und häufig einen höheren Zuckergehalt aufweisen. Vielmehr behalten Vollkornprodukte ihre Nährstoffe, einschließlich der B-Vitamine, die für den Energiestoffwechsel und die Ballaststoffe benötigt werden. Faser hilft, Sie zu füllen und verringert das Risiko von Heißhunger während der Mitte Ihres Tests. Essen Sie Vollkorntoast mit Erdnussbutter oder Haferflocken mit Beeren vor der Testaufnahme.
Eiweiß
Erdnüsse und Erdnussbutter Bildnachweis: HandmadePictures / iStock / Getty Images Lebensmittel mit hohem Proteingehalt sind gut vor einem Test zu essen. Protein ist ein essentieller Nährstoff, der im Körper für das Wachstum, die Erhaltung und die Reparatur von Muskeln benötigt wird. Es hilft, den Appetit zu stillen, indem es den Blutzuckerspiegel konstant hält und plötzliches Heißhunger auf zuckerreiche Nahrungsmittel verhindert. Dies wird dazu beitragen, Ihr Gehirn während Ihres Tests stimuliert zu halten. Gesunde Proteinquellen umfassen Eier, Erdnussbutter, Käse oder Hühnchen auf Vollkornbrot vor einem Abendtest.
Gesunde Fette
Heringsfilets Fotokredit: Tycoon751 / iStock / Getty Images Gesunde Fette, insbesondere Omega-3-Fettsäuren, sind essentiell für eine ausgewogene Ernährung bei normalen Körperfunktionen einschließlich des Gehirns. Die Akademie für Ernährung und Diätetik zitiert Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass Omega-3-Fettsäuren wichtige Gehirnzellenmembranen nähren, die Lern- und Gedächtnisfähigkeiten verbessern. Fette helfen Ihnen auch, Ihren Appetit zu befriedigen, und konzentrieren sich mehr auf die Aufgabe, die Ihnen zur Verfügung steht. Zu den gesunden Nahrungsmitteln, die Sie am Tag eines Tests essen können, gehören fettreicher Fisch wie Lachs, Hering oder Makrele; Nüsse; Saat; und Oliven- oder Canolaöl träufelte über geröstetes Gemüse oder einen Salat.
