Wenn Sie eine Knieverletzung haben, ist es wichtig, in Form zu bleiben, ohne das Knie zu verschlimmern. Herz-Kreislauf-Training ist wichtig für die allgemeine Gesundheit und hilft auch bei der Heilung von Verletzungen durch Bereitstellung von frisch mit Sauerstoff angereicherten Blutzellen in den Bereich. Viele Übungen, die Ihre Herzfrequenz erhöhen - wie Radfahren, Joggen und einen Ellipsentrainer verwenden - verwenden beide Beine und sind möglicherweise bei einer Knieverletzung unmöglich. Aktivitäten, die hauptsächlich Ihre Arme umfassen, ermöglichen es Ihnen, Ihr Cardio-Trainingsprogramm beizubehalten.
Radfahren
Einige Knieverletzungen sowie Osteoarthritis können sich beim Radfahren verbessern. Zusätzlich zu kardiovaskulären und heilenden Vorteilen verbessert das Radfahren die Flexibilität und Festigkeit Ihres Knies. Die American Arthritis Society empfiehlt Radfahren als eine akzeptable Form der Übung für Osteoarthritis, weist jedoch darauf hin, dass das Vermeiden von Hügeln entscheidend ist, so dass Sie nicht plötzlich bremsen müssen und den Druck auf Ihr Knie erhöhen müssen. Stattdessen ist Radfahren in flachem Gelände oder ein niedriger Widerstand im Fitnessstudio eine bessere Wahl. Durch das Anheben des Sitzes wird der Druck auf die Kniescheibe etwas verringert.
Oberkörper
Wenn Ihr Bein unbeweglich oder unfähig ist, Gewicht zu tragen, ist ein Arm Ergometer ein ausgezeichneter Ersatz für Radfahren. Das Arm-Ergometer ist eine Maschine, mit der Sie Ihre Arme anstelle Ihrer Beine benutzen können, um die Pedale eines Fahrrades zu drücken. Eine andere Möglichkeit ist ein Trainingsprogramm für Oberkörpertraining, bei dem hohe Wiederholungen und niedrige Lasten sowie kurze Pausen zwischen den Übungen verwendet werden. Mit Oberkörper-Maschinen oder freien Gewicht Übungen, die Ihre Latissimus Dorsi, Deltamuskel, Brustmuskeln, Bizeps, Trizeps und Rhomboide funktionieren Ihr Herz pumpt.
Andere Aktivitäten
Wenn Sie nicht der Fitness-Studio-Typ sind, gibt es viele Sportarten, die nicht beide Beine aktiv umfassen. Klettern ist eine hervorragende Option - viele verletzte Kletterer benutzen ihre Arme und unverletzten Beine, um die Wände zu erklimmen, was Muskeln aufbaut und ein intensives Cardio-Training ermöglicht. Kajakfahren und Rudern sind auch fantastische Cardio-Workouts, wenn dein Knie so lange gebeugt werden kann. Schwimmen ist eine andere Option, und wenn es Ihr Knie stört, kann das schnelle Gehen im Wasser Ihr Herz pumpen.
Überlegungen
Bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, sprechen Sie mit einem Arzt, um sicherzustellen, dass Sie Ihr Knie nicht weiter verletzen. Wenn Sie bereits eine kardiovaskuläre Erkrankung haben, erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Trainingsroutine ändern.
