Fettpolster auf den Beinen loszuwerden kann ein lästiges und wiederkehrendes Problem sein. Vieles davon ist auf Fehlinformationen zurückzuführen, die den Mechanismus betreffen, durch den diese Fetttaschen entfernt werden können. Entgegen der landläufigen Meinung ist es nicht möglich, Fett in einem bestimmten Bereich des Körpers zu reduzieren, indem man diesen Körperteil direkt ausübt. Um Fettpolster an den Beinen zu reduzieren, müssen Sie Ihr Körperfett insgesamt reduzieren. Für beste Ergebnisse folgen Sie dieser Routine von Diät, Herz-Kreislauf-Training und direkte Beinarbeit.
Schritt 1
Passen Sie Ihre Ernährung an, um ein Kaloriendefizit zu bilden. Mit einem Grundumsatz-Rechner, geben Sie Ihr Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht, um die ungefähre Anzahl der täglichen Kalorien zu bestimmen, um Ihr aktuelles Körpergewicht ohne Bewegung zu erhalten. Verwenden Sie die Ernährungsinformationen für Ihre Standard-Lebensmittel und Getränke, vergleichen Sie dies mit Ihrer aktuellen täglichen Kalorienaufnahme. Passen Sie Ihre aktuelle Ernährung so an, dass Ihre Gesamtkalorienaufnahme zwischen 500 und 1.000 Kalorien kurz vor Ihrem Grundumsatz liegt, abhängig von der Größe des Gewichts, das Sie verlieren möchten; Dadurch können Sie zwischen 1 und 2 Pfund pro Woche durch Diät allein verlieren.
Schritt 2
Führen Sie mindestens dreimal pro Woche Herz-Kreislauf-Übungen durch. Dies wird nicht nur überschüssige Kalorien direkt verbrennen, sondern ermöglicht Ihnen auch, Ihren Stoffwechsel trotz Ihrer eingeschränkten Diät zu halten, die Effizienz Ihrer Gewichtsabnahme zu erhöhen. Gemäß den Richtlinien des American College of Sports Medicine wählen Sie zwischen drei wöchentlichen Sitzungen mit 20 Minuten intensiver Aktivität und fünf wöchentlichen Sitzungen mit 30 Minuten moderater Aktivität. Wählen Sie aus jeder Aktivität, die Ihre Herzfrequenz während der vorgeschriebenen Zeit kontinuierlich erhöht, einschließlich Joggen, Radfahren, Schwimmen oder organisierten Sport.
Schritt 3
Trainiere deine Beinmuskeln direkt zwischen zwei und drei Mal pro Woche. Während dies nicht wesentlich zur Reduzierung von Beinfett beitragen wird, wird es die darunter liegenden Muskeln entwickeln, was ihnen ein strafferes, schlankeres Aussehen verleiht. Wählen Sie bei jeder Sitzung fünf Beinübungen Ihrer Wahl aus; große Wahlen umfassen Kniebeugenvariationen, Ausfallschritte, Beinverlängerungen, Beincurls und Beinpressen. Führen Sie für jede Übung drei bis vier Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen aus, die für 90 Sekunden zwischen den Sätzen ruhen.
Tipps
- Genetik diktieren, dass bestimmte Personen in einigen Bereichen mehr Fett speichern als andere. Keine Menge an Diät oder Bewegung wird dies ändern, also vermeiden Sie, unter ein gesundes Gewicht zu fallen, um das letzte Beinfett zu entfernen.
Warnungen
- Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein Diät- oder Trainingsprogramm beginnen.
