Während der Schwangerschaft genügend Flüssigkeit zu trinken kann eine Herausforderung sein. Schwangere Frauen sollten täglich acht bis zehn Tassen trinken. Das Hinzufügen von Fruchtsaft zu Ihrer Diät kann eine bequeme und köstliche Art sein, Ihr flüssiges Ziel zu erreichen und gleichzeitig Ihre täglichen Fruchtgruppenanforderungen von 2 Tassen zu erfüllen, die vom USDA festgesetzt werden.
Wählen Sie 100 Prozent Fruchtsaft
Beim Einkauf für Fruchtsaft im Supermarkt, schauen Sie sich die Etiketten für 100 Prozent Fruchtsaft. Dies wird Ihnen die größten gesundheitlichen Vorteile bieten. Es gibt viele Saftprodukte auf dem Markt, die gesund aussehen können, aber nicht sind. Wenn auf dem Etikett steht "trinken", "Cocktail", "Getränk" oder "Punsch", sind sie wahrscheinlich nicht 100 Prozent Fruchtsaft. Diese Produkte neigen dazu, reich an zugesetztem Zucker zu sein und enthalten weniger Nährwert als 100% Fruchtsaft.
Suchen Sie nach pasteurisiertem Saft
Schwangere Frauen haben ein hohes Risiko für Lebensmittelvergiftungen. Die FDA empfiehlt, schwangere Frauen pasteurisierte Säfte zu trinken, um Lebensmittelvergiftungen vorzubeugen. Pasteurisierung ist ein Prozess, bei dem Hitze verwendet wird, um schädliche Bakterien wie E. coli abzutöten. Sie können pasteurisierten Saft in den gekühlten oder gefrorenen Abschnitten des Lebensmittelladens oder in den lagerbeständigen Behältern wie Kästen, Flaschen oder Dosen finden.
Arten von Fruchtsaft
Orangensaft ist einer der beliebtesten Säfte auf dem Markt. Es ist voller Nährstoffe wie Vitamin C, Kalium, Folsäure und Vitamin B-6. Suchen Sie nach Sorten, die mit Kalzium angereichert sind, um die Knochengesundheit des Babys zu unterstützen. Cranberry-Saft ist eine beliebte Behandlung für Blasen-und Harnwegsinfektionen. Es ist auch mit Vitamin C gefüllt und enthält auch Antioxidantien, die Ihr Immunsystem verbessern können. Pflaumensaft wird aus verschiedenen Pflaumen hergestellt. Es enthält hohe Mengen an Ballaststoffen, die Verstopfung verhindern können, ein normales Symptom der Schwangerschaft.
Andere Überlegungen
Während Fruchtsaft eine süße und schmackhafte Belohnung sein kann, ist es wichtig, ganze Früchte als Teil einer ausgewogenen Ernährung einzubeziehen. Während Fruchtsäfte Ballaststoffe enthalten, enthalten sie nicht so viel Ballaststoffe wie ganze Früchte, da die Ballaststoffe eliminiert werden, wenn der Saft herausgepresst wird. Ballaststoffe sind essentiell für einen gesunden Stuhlgang und tragen dazu bei, dass Sie sich länger satt fühlen. Fruchtsaft ist auch in der Regel kalorienreich, was zu einer übermäßigen Gewichtszunahme führen kann.
