Die effektivste Übung zur Gewichtsreduktion ist Cardio-Training, und die effektivste Art von Cardio ist High-Intensity-Intervall-Training (HIIT). HIIT beinhaltet Intervalle von hoher Intensität mit niedriger Intensität für die Erholung, weil Sie nicht für immer eine hohe Intensität aufrecht erhalten können, genauso wie Sie nicht zu lange nonstop laufen können. Schließlich würden Sie nur schnell rennen, nicht sprinten. Die mächtigste Art von HIIT ist das Tabata Interval, sagt Stephen Cabral in einem Artikel mit dem Titel "World's Best Weight Loss Interval". Cabral hat 10 Jahre Erfahrung als Gesundheitskorrespondent. Er verfügt über Zertifizierungen in Kraft und Kondition für Sportler und persönliches Fitnesstraining. Das Tabata-Intervall ist aufgrund der kurzen Wiederherstellungszeit von nur 10 Sekunden pro Intervall so effektiv. Es ist wirklich intensiv, aber wird Ihnen helfen, Gewicht schnell zu verlieren sowie weiterhin Gewicht zu verlieren, wie Ihr Stoffwechsel für 12 bis 36 Stunden nach dem Training verstärkt wird, nach Cabral.
Schritt 1
Treten Sie fünf Minuten lang mit dem Heimtrainer in eine Lichtintensität, um sich aufzuwärmen. Sei nicht in Eile, um deine Geschwindigkeit zu steigern. Sie werden viel Zeit haben, schnell zu gehen, sobald die Intervalle beginnen.
Schritt 2
Fahre so schnell und so hart wie möglich für 20 Sekunden. Holen Sie Ihre Herzfrequenz hoch und versuchen Sie, gleichmäßig zu atmen, damit Ihre Muskeln nicht den Sauerstoff verlieren, den sie brauchen.
Schritt 3
Reduziere deine Geschwindigkeit erheblich, um dich für 10 Sekunden zu erholen. Holen Sie so viel Sauerstoff wie möglich während dieser Zeit.
Schritt 4
Wiederholen Sie diesen Zyklus von 20 Sekunden hartes Treten mit 10 Sekunden langsamen Treten für insgesamt vier Minuten. Folgen Sie mit einer Abkühlung von fünf Minuten, um das Training zu beenden. Die Abkühlung sollte wie beim Aufwärmen leicht sein.
Schritt 5
Wiederholen Sie das Tabata Interval Workout dreimal während der Woche mit mindestens einem Tag dazwischen, um sich zu erholen. Dies wird Ihren Stoffwechsel für die gesamte Woche aufrecht erhalten, aber wird Ihnen auch Genesungszeit geben. Eine alternative Strategie, vorgeschlagen von Gesundheit und Fitness Schriftsteller Bob Condor wäre, zwei Tage von Tabata, zwei Tage mit Cardio Cardio mittlerer Intensität und zwei Tage Cardio mit Lichtstärke zu machen. Zum Beispiel, machen Sie Tabata am Montag auf dem Fahrrad, ein leichter Tag von 30 Minuten Radfahren am Dienstag, eine moderate dreißig Minuten Radfahren am Mittwoch, Ruhe am Donnerstag, und wiederholen Sie das Muster am Freitag, Samstag und Sonntag.
Tipps
- Sie können auch ein Laufband oder ein Rudergerät benutzen, um dieses Intervalltraining durchzuführen. Sie können auch Seilspringen, Sprinten und Laufen im Freien durchführen oder eine andere Aktivität wählen, solange Sie während des Trainings schnell zwischen hohen und niedrigen Intensitäten wechseln können.
