Rückenschmerzen entstehen oft durch Verletzungen oder Muskelkrämpfe. Häufige Ursachen waren langes Sitzen, Muskelzerrung, Bänderverstauchungen, Probleme mit Bandscheiben, Stürze, Fahrzeugunfälle oder die Verwendung von Rückenmuskeln, die Sie normalerweise nicht benutzen. Sitzende Übungen können Schmerzen lindern, indem sie die Stärke und Flexibilität der Muskeln, die Ihre Wirbelsäule unterstützen, verbessern. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, während Sie Rückenschmerzen verspüren.
Typen
Dehnungs- und Kräftigungsübungen verringern Muskel-Ungleichgewichte im Rücken und stärken die Muskeln, die die Wirbelsäule unterstützen. Übliche Sitzübungen zur Kräftigung und Streckung des Rückens sind Vorwärtsbeugen, Armheben, Seitenbeugen, Beinheben, Rumpfdrehungen und Beckenneigungen, erklärt Heath Brown, Physiotherapeut bei Rehabilitation Today in Bradford, Pennsylvania. Chair Aerobic wird den Rücken stärken und dehnen und Ihnen die Vorteile eines Herztrainings geben.
Zeitrahmen
Nehmen Sie mehrmals am Tag Stuhlübungen vor. Wenn Sie den größten Teil des Tages auf einem Stuhl sitzen müssen, machen Sie jede halbe Stunde bis zu einer Stunde eine Dehnung oder zwei. Brown empfiehlt, fünf Minuten zu nehmen, um sich so oft wie möglich zu dehnen, damit Ihre Rückengelenke nicht versteifen. Verbringen Sie mindestens 15 Minuten zweimal täglich und dehnen und stärken Sie Ihren Rücken, um Rückenschmerzen zu vermeiden, die mit schwachen oder verspannten Muskeln einhergehen. Ein starker Rücken wird helfen, Verletzungen zu verringern, die mit falschem Heben und schlechter Haltung verbunden sind.
Warnung
Übung sollte dir keinen Schmerz verursachen. Beim ersten Trainingsprogramm kann es zu Muskelkater kommen, aber Schmerzen deuten auf eine Verletzung hin. FamilyDoctor.org sagt, dass Sie Ihren Arzt anrufen sollten, wenn Sie Schmerzen haben, die über Ihr Bein gehen; Taubheit in Ihrem rektalen Bereich, Leiste, Bein oder Fuß; Bauchschmerzen; ein Verlust der Darm- oder Blasenkontrolle; Schmerz, der dich daran hindert, dich zu bewegen; oder Schmerzen, die länger als zwei bis drei Wochen anhalten. Sitztraining mindert die Belastung für den Rücken, kann aber trotzdem Verletzungen verursachen. Schwere Verletzungen der Wirbelsäule oder das Versäumnis, einen Arzt aufzusuchen, können zu dauerhaften Nervenschäden oder Lähmungen führen.
Prävention / Lösung
Gesäßübungen können Rückenschmerzen lindern, aber Sie können Rückenprobleme vermeiden, indem Sie Rückenschmerzen vermeiden. Beugen Sie Rückenschmerzen vor, indem Sie lernen, Gegenstände anzuheben und zu tragen, schwere Lasten wegzuschieben, flache oder flache Schuhe zu tragen und regelmäßig Sport zu treiben, sagt Dr. Michael Hall, Hausarzt des DuBois Regional Medical Center in Berlin DuBois, Pennsylvania. Hall sagt weiter, dass starke Rückenmuskeln mindestens 15 Minuten Kraftübungen zweimal pro Woche benötigen. Sitzende Kräftigungsübungen ermöglichen eine zusätzliche Rückenunterstützung, wenn sie richtig ausgeführt werden.
Überlegungen
Schmerzen im unteren Rücken können dazu führen, dass Sie sich körperlich anstrengen. Kontrollieren Sie die Schmerzen mit einem entzündungshemmenden Medikament, Hitzeanwendung oder einem Stuhl-Massagegerät. Eine schlechte Technik kann Ihre Schmerzen im unteren Rückenbereich verstärken oder Ihre Verletzung verschlimmern. Lernen Sie die richtige Technik kennen, die Sie bei sitzenden Rückenübungen von Ihrem Arzt, Physiotherapeuten oder Personal Trainer anwenden können.
