Kompression tritt auf, wenn wir sitzen und der niedrige Rücken wird nicht von dem Stuhl unterstützt, in dem Sie sitzen. Wenn Sie so lange sitzen würden, könnten Sie einen offensichtlichen dumpfen Schmerz in der Lendenwirbelsäule oder sogar im Nacken fühlen. Es gibt drei spinale Kurven: der Hals, obere Brust- und Lendenwirbelsäule. Wann immer du lehnst, musst du alle drei Kurven strapazieren. Erwägen Sie, einige sanfte Übungen zu praktizieren, um eine gesunde Dekompression zu erzeugen, um Rückenschmerzen zu reduzieren.
Dwi Pada Apanasna
Führen Sie Apanasana durch, um den unteren Rückenbereich direkt zu massieren und zu dekomprimieren. Legen Sie sich auf Ihren Rücken und, beugen Sie beide Knie, sanft umarmen Sie Ihre Beine in Richtung Ihrer Brust, legen Sie Ihre Handflächen auf der Vorderseite Ihrer Schienbeine. Weiche sanft nach links und rechts, um die Muskeln zu massieren, die auf beiden Seiten der unteren Wirbelsäule sitzen - der Quadratus laboratum -, die versteifen und schmerzhaft werden können. Gehe zurück in die Mitte und strecke deine Beine weiter, während du deine Schultern nach unten ziehst. Bleiben Sie für mehrere Atemzüge in dieser Position. Dies ermöglicht eine therapeutische Dekompression der Lendenwirbelsäule.
Eka Pada Apanasana
Fahren Sie mit Eka Pada Apanasana fort, um eine therapeutische Traktion im unteren Rückenbereich zu erreichen. Liegen Sie auf dem Rücken, strecken Sie Ihr rechtes Bein gerade und graben Sie Ihre rechte Ferse in den Boden. Beuge dein linkes Knie und umarme dein Bein in Richtung deiner Brust. Richten Sie Ihr Steißbein nach unten, um Ihren unteren Rücken zu verlängern. Bleibe für einige Atemzüge, bevor du dich auf der anderen Seite wiederholst. Dies ist eine einbeinige Variante der vorherigen Pose.
Setu Bhandasana
Fordern Sie sich in Bridge Pose oder Setu Bhandasana heraus. Liegen Sie auf dem Rücken, stellen Sie Ihre Füße flach, so dass sie hüftbreit auseinander liegen und Ihre Knie über Ihren Knöcheln liegen. Drücken Sie in Ihre Füße und heben Sie beide Hüften und bringen Sie Ihre Hände unter Ihren Rücken, interlacing sie. Ziehen Sie die Fingerknöchel in Richtung der Basis Ihrer Fersen. Bleiben Sie für einige Atemzüge, bevor Sie Ihre Hände loslassen und Ihren Rücken auf den Boden senken. Wiederholen Sie noch einmal langsam. Bridge-Pose kann täglich sicher praktiziert werden, wenn Sie keine starken Rückenschmerzen haben.
Stabilitätsball Stretch
Die Dekompression des Rückens kann so einfach sein wie das Entspannen auf einem Übungs- oder Stabilitätsball. Knie vor dem Ball und lege deinen Oberkörper auf den Ball. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne und graben Sie Ihre Zehen in den Boden, um vorwärts zu rollen. Sobald Ihre Hände den Boden berühren, halten Sie inne und sinken Sie in den Ball, lassen Sie Ihren Rücken rumlaufen und entspannen Sie sich.
