Ihre Bauchorgane sind durch Schutzbeschichtungen getrennt, die Ihre Organe an Ort und Stelle halten und Bewegungen und Verdrehungen in Ihrem Körper unterstützen. Nach einer Bauchoperation können sich jedoch Narben, die als Adhäsionen bekannt sind, in Ihrer Bauchhöhle bilden und Schmerzen im Becken oder Bauch verursachen. Führen Sie regelmäßige Dehnungsbewegungen durch, die wie eine Massage auf das Narbengewebe wirken, um diesen Schmerz zu lindern und weitere Narbenbildung zu verhindern.
Unterstützte Beckenneigung
Die gestützte Beckenneigung hilft, Bauchanhaftungen in der Beckenhöhle zu lindern. Stellen Sie Ihre Beine an eine Wand und schieben Sie Ihr Gesäß zur Wand, um die Dehnung zu vertiefen. Strecken Sie sich nicht so weit, dass Sie Schmerzen oder Anspannung verspüren. Bleiben Sie 15 Sekunden in dieser Strecke und heben Sie dann Ihr Becken langsam zur Decke hoch. Bleiben Sie 15 Sekunden in dieser Pose und senken Sie dann das Becken ab. Wiederholen Sie drei bis vier Mal. Stehen Sie langsam auf, da Sie im Liegen schwindelig geworden sind.
Kopf Sit-up
Diese Übung massiert den Bauch. Lege dich auf den Rücken mit den Füßen flach auf den Boden und kreuze deine Arme über deinen Bauch, greife sanft den Bauch und ziehe deine Bauchmuskeln aufeinander zu. Atme ein und hebe den Kopf, während du ausatmest, führe mit dem Kinn. Halte das Kinn so nah wie möglich an deine Brust. Halten Sie diese Position für drei bis fünf Sekunden, dann lassen Sie die Dehnung los und senken Sie Ihren Kopf in Ihre Ausgangsposition. Ruhen Sie sich ein paar Mal tief aus und wiederholen Sie 10 Mal.
Abdominal Twist
Diese Drehung ist eine Variation der Yoga-Pose des Half-Lord der Fische und ist besonders vorteilhaft beim Dehnen von Adhäsionen. Beginne damit, mit gerade ausgestreckten Beinen auf dem Boden zu sitzen. Stecken Sie Ihr linkes Bein ein und Ihre Ferse berührt Ihr Gesäß. Überkreuze nun dein rechtes Bein über deine linke. Die Außenseite des Fußes sollte Ihren linken Oberschenkel berühren. Drehe deinen Körper langsam nach rechts und lege deinen linken Ellbogen an die Außenseite deines rechten Knies. Legen Sie Ihre rechte Hand auf den Boden und schauen Sie über Ihre rechte Schulter. Atme tief durch, während du die Drehung in deinem Torso spürst. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden bis eine Minute und lösen Sie dann die Dehnung. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.
Kobra-Haltung
Diese Yoga-Pose streckt sowohl den Bauch als auch die Beckenmuskulatur. Beginne damit, mit den Händen auf beiden Seiten deiner Schultern auf dem Boden zu liegen. Drücke mit dem Becken und den Händen langsam auf den Boden, um den Oberkörper nach oben zu heben. Halten Sie die Schultern gesenkt, während Sie nach oben zur Decke blicken. Atme tief durch, wenn du 15 bis 30 Sekunden lang die Pose hältst. Lass langsam die Pose los, um deinen Oberkörper in Richtung Boden zu bewegen. Wiederholen Sie drei bis vier Mal.
