Die Rückseite kann ein schwieriger Ort zum Ziel sein. Die meisten Aktivitäten arbeiten mit anderen Muskelgruppen, und selbst Bewegungen in der Brust und im Arm können sich auf die Vorderseite des Körpers konzentrieren. Während Ihre Gene beeinflussen, wo Ihr Körper Fett speichert, gibt es einige Schritte, die Sie ergreifen können, um Ihren Oberkörper zu trimmen.
Herz
Paare, die in Park laufen Regelmäßige Cardioaktivität hilft Ihrem Körper Fett zu verbrennen, egal wo es gespeichert ist. Versuchen Sie ein Training, bei dem Sie 30 bis 60 Minuten lang kräftiges, aerobes Training wie Laufen, Radfahren oder Kickboxen machen. Führen Sie Ihre Cardio-Übungen an den meisten Tagen der Woche durch und achten Sie darauf, dass Sie mindestens zwei Tage zur Ruhe und Erholung bleiben. Während Cardio-Training wird nicht gezielt auf den Rücken, das Training wird Ihnen helfen, überschüssiges Fett über den ganzen Körper, einschließlich des Rückens.
Rudern oder Schwimmen
Frauenschwimmen Einige Formen von Cardio-Training sind effektiver für Ihre Rückenmuskulatur als andere. Wenn Sie Zugang zu einem Pool haben, werden Schwimmrunden Ihren Oberkörper und Ihre Schultern trainieren. Im Gegensatz zum Laufen ist Schwimmen auch eine wenig belastende Form der Übung. Als eine Option mit geringem Aufprall bedeutet Schwimmen weniger Belastung für Ihre Gelenke und kann leichter aufrecht erhalten werden als eine anstrengende Routine. Außerhalb eines Pools, wird die Verwendung eines Rudergeräts auch Ihre Rückenmuskulatur arbeiten, während Fett im ganzen Körper verbrennt.
Oberkörper bewegt sich
Anhebender Ball der Frau Sobald Sie eine Cardio-Routine etabliert haben, fügen Sie gezielte Bewegungen, um Ihre Rückenmuskulatur anzugehen. Boxen mit einem Boxsack wird Ihren Oberkörper durch wiederholte, kraftvolle Anstrengungen stärken. Der Widerstand der Tasche wird Ihre Muskeln herausfordern und Ton erzeugen. Hinzufügen von ein paar Wiederholungen von Hantelübungen kann auch hartnäckige Rücken Fett verbannen. Achten Sie darauf, die Gewichte hoch genug zu heben, um Ihre oberen Schultern und Rücken, nicht nur Ihre Bizepsmuskeln zu engagieren.
Rückenstärkungsmittel
Anhebendes passendes Gewicht des Kreuzes der Frau Eine weitere Gewichtheben Bewegung ist zu heben, während im rechten Winkel gebogen. Indem du dich an der Taille biegst, sodass deine Brust parallel zum Boden ist, aktivierst du automatisch deine Rückenmuskulatur, um deine Haltung zu unterstützen. Von dieser Position aus wird das Heben von Kurzhanteln nach außen oder in Kreisen Ihren Oberkörper noch mehr herausfordern. In ähnlicher Weise werden Klimmzüge oder Klimmzüge auf einer Stange auch Fett verbrennen und Ton aufbauen.
