Hungerattacken sind ein Haupthindernis zum Abnehmen. Ihr Körper ist nicht an Ihre verringerte Kalorienzufuhr gewöhnt und hat sich möglicherweise nicht vollständig an Ihre gesunde Ernährung angepasst. Darüber hinaus, wenn Ihre Gewichtsabnahme-Pläne Übung enthalten, kann Ihr Körper mehr Nahrung und Kalorien verlangen. Verwenden Sie bestimmte Techniken, um Hungerattacken zu bekämpfen, wenn Sie abnehmen.
Schritt 1
Erhöhen Sie die Menge an Protein, die Sie in Ihrer Diät verbrauchen. Bildnachweis: Viktorija Kuprijanova / iStock / Getty Images Erhöhen Sie die Menge an Protein, die Sie in Ihrer Diät verbrauchen. Laut HealthScout deuten Studien darauf hin, dass der Verzehr von mehr Protein Hungerkrämpfen bekämpfen kann. Insbesondere erhöht das Essen von mehr Protein in Ihrer Ernährung ein Hungerhormon. Daher sollten Sie die Empfehlungen des Landwirtschaftsministeriums der Vereinigten Staaten befolgen, um ein Viertel einer Platte mit magerem Fleisch wie Fisch oder Geflügel zu essen. Wenn Sie kein Fleisch essen, erhöhen Sie Ihren Konsum von Hülsenfrüchten wie schwarzen Bohnen, roten Bohnen oder Erbsen.
Schritt 2
Trinken Sie mehr Wasser, um Ihren Appetit zu unterdrücken. Bildnachweis: Fuse / Fuse / Getty Images Trinken Sie mehr Wasser, um Ihren Appetit zu unterdrücken, sagt Mike Adams von NaturalNews.com. Er sagt, dass das Trinken eines 8-Unzen-Glases Wasser, sobald Sie Hunger verspüren, Ihre Hungerattacken innerhalb von 10 Minuten verringern wird. Daher sollten Sie während des Tages eine Flasche Wasser mit sich führen, um zu trinken, wenn Sie hungrig werden. Wenn Sie kein Wasser trinken möchten, versuchen Sie ein kalorienfreies Sportgetränk oder Tee.
Schritt 3
Essen Sie Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind, um Hungerschmerzen zu bekämpfen. Bildnachweis: Alliance / iStock / Getty Images Essen Sie mehr Ballaststoffe gegen Hungerattacken. Nach Angaben der Universität von Kalifornien, kann die Erhöhung Ihrer Ballaststoffkonsum Gefühle der Fülle steigern und erhöhen Sie die Ebenen eines bestimmten Hormons mit vollem Gefühl in Verbindung gebracht. Um dieses Ziel zu erreichen, essen Sie zu jeder Mahlzeit einen halben Teller Obst und Gemüse, laut USDA. Des Weiteren können Sie den ganzen Tag über Obst oder Gemüse essen, um Ihren Appetit zu dämpfen.
Tipps
- Vermeiden Sie abrupte Veränderungen Ihrer Kalorienzufuhr oder Ihrer Ernährungsgewohnheiten, um das plötzliche Auftreten von Hungerattacken zu verhindern.
