Die drei Sportarten Schwimmen, Radfahren und Laufen zu einem Wettkampf zusammenzufassen, bildet einen so genannten "Triathlon". Triathlons können verschiedene Distanzen sein, mit einer der bekanntesten Entfernungen, dem Ironman. Ironman-Triathlons sind eine der härtesten Sportwettkämpfe, die es Triathleten erschwert, erfolgreich zu starten. Halb-Triathlons bieten jedoch einen Startplatz für Triathleten und bestehen in der Regel aus 1,9 km Schwimmen, 90 km Radfahren und 21,1 km Laufen.
Funktion
Die Hauptfunktion eines Halbtriathlon-Trainingsprogramms besteht darin, den Geist, den Körper und die Ausrüstung für jeden Aspekt des Rennens zu trainieren und vorzubereiten. Während des Trainingsprogramms verbringst du Zeit mit der Arbeit an den Mechaniken jeder Sportart und verbesserst Ausdauer, Kraft, Ausdauer und Kraft. Weitere wichtige Komponenten des Rennens, die während des Trainings verbessert werden, sind die Übergänge zwischen Sport und Ernährung.
Zeitrahmen
Das Training für einen Halbtriathlon verpflichtet sich, dem Trainingsprogramm treu zu bleiben. Die meisten Trainingsprogramme dauern mindestens 12 Wochen, mit erweiterten Programmen, die bis zu 18 Wochen dauern. Sie verbringen etwa zwei Tage pro Woche mit einer individuellen Sportart. Zum Beispiel führen Sie am Montag und Donnerstag Schwimmtraining durch, am Dienstag und Freitag trainieren Sie am Fahrrad und am Mittwoch und Samstag trainieren Sie. Workouts können an Ihren Zeitplan angepasst werden und Schwächen verbessern. Brendan Downey von TriFuel.com empfiehlt, dass mehr nicht immer besser ist, wenn es um das Training für einen Halbtriathlon geht. Geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich zwischen den Trainingseinheiten auszuruhen und die Intensität zu erhöhen.
Workouts
Führen Sie ein Schwimmtraining in einem lokalen Schwimmbad oder See durch. Beginnen Sie mit kurzen Distanzen wie 10 bis 15 m und erhöhen Sie langsam den Abstand im gesamten Programm. Downey sagt, dass es am einfachsten ist, sich auf den Bike-Teil des Rennens vorzubereiten. Bike-Workouts können Mountainbiketouren, Langstrecken-Ausritte oder Indoor-Cycling-Kurse im örtlichen Fitnessstudio umfassen. Lauf-Workouts sollen dir helfen, den Halb-Triathlon ohne Laufen zu beenden.
Eigenschaften
Das Ändern der grundlegenden Funktionen eines Trainings kann helfen, das Trainingsprogramm abwechslungsreicher zu gestalten und Verbesserungen zu verbessern. Intervalltraining - bestehend aus abwechselnden Arbeits- und Ruhezeiten - kann durch die Verbesserung Ihrer anaeroben Schwelle Leistungsvorteile bringen. Krafttraining verbessert deine Gesamtstärke, was zu kraftvolleren Schlägen im Wasser und auf dem Bike und stärkeren Schritten während des Laufs führt. Brick-Workouts kombinieren zwei Sportarten zu einer Trainingseinheit und bieten die Möglichkeit, an Übergängen zu arbeiten. Die Übergänge vom Schwimmen zum Fahrrad (T1) und vom Fahrrad zum Laufen (T2) sind in der Gesamtzeit des Rennens enthalten.
Überlegungen
Eine der wichtigsten Überlegungen für einen Halbtriathlon ist die Ernährung während des Trainings, vor dem Rennen und während des Rennens. Nancy Clark, Board Certified Specialist in Sports Diätetik, empfiehlt, Vollwertkost in ihrem natürlichen Zustand zu essen und bei jeder Mahlzeit eine Vielzahl von mindestens drei Arten von nährstoffreichen Lebensmitteln hinzuzufügen. Experimentiere während des Trainings mit verschiedenen Nahrungsmitteln, um deine Ernährung vor dem Rennen zu bestimmen. Es sollte aus Nahrungsmitteln bestehen, die Ihren Magen nicht stören.
