Diäten für olympische Gewichtheber spiegeln die Ernährung von nicht-olympischen Gewichthebern wider. Olympische Gewichtheber treten in zwei Disziplinen gegeneinander an: der Ein-Bewegungs-Ruck und der Zwei-Bewegungs-Ruck. Sowohl olympische als auch nicht-olympische Gewichtheber benötigen technische Fähigkeiten, Flexibilität, Schnelligkeit und Kraft, um in Ihrem Sport erfolgreich zu sein und sich zu verbessern. Um Ihr Gewichtheben zu verbessern, müssen Sie eine Diät einhalten, die Ihre Fähigkeit optimiert, mit explosiver Bewegung zunehmende Mengen Gewicht vom Boden über dem Kopf zu heben.
Protein benötigt
Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie hochwertige Proteine essen, idealerweise zu jeder Mahlzeit. Ihre Ernährung sollte aus 20 Prozent bis 30 Prozent Protein bestehen, und Sie sollten fünf bis sechs Mahlzeiten pro Tag nach Building-Muscle101.com essen. Zu den hochwertigen Proteinquellen gehören Huhn, mageres rotes Fleisch, Fisch, Milch, Truthahn, fettarmer Cheddar-Käse, fettarme oder normale Milch und Eier. Die Akademie für Ernährung und Diätetik berichtet, dass Ihre Nährstoffbedürfnisse - in erster Linie Kohlenhydrate und Proteine - in Zeiten extremer körperlicher Aktivität erfüllt werden müssen, um Ihr Gewicht zu halten und genug Protein zu sich zu nehmen, um Muskeln und Gewebe aufzubauen und zu reparieren.
Kohlenhydrate-Aufnahme
Kohlenhydrate sind der Treibstoff für den Körper eines Gewichthebers. Indem Sie eine ausreichende Menge an komplexen Kohlenhydraten zu sich nehmen, verzögern Sie den Beginn der Muskelermüdung, während Sie verhindern, dass Ihr Körper andere Quellen wie Eiweiß verbrennt. Laut Building-Muscle101.com sollten komplexe Kohlenhydrate 55 bis 65 Prozent Ihrer täglichen Nahrung ausmachen. Hervorragende Quellen für hochwertige Kohlenhydrate sind Vollkornbrote, Haferflocken, Pilze, gebackene Kartoffeln, grünes Blattgemüse, Spinat, Reis und anderes Obst und Gemüse. Ergänzungen und ergogene Hilfsmittel, Ernährungsempfehlungen für vegetarische Sportler und die Rollen und Verantwortlichkeiten von Sportdiäten.
Fette Wahlen
Einige Fette bekommen einen schlechten Ruf und das zu Recht. Sie möchten Transfette oder gesättigte Fette vermeiden. Aber gesunde Fette sind nicht nur eine weitere Kraftstoffquelle, sie sind auch essentiell für normale Körperfunktionen. Das Kochen mit Olivenöl anstelle von anderen Pflanzenölen wird von einigen Gewichthebern empfohlen. Andere hochwertige Quellen für Fette sind Avocados, Walnüsse und Leinsamenöl. Die offizielle Stellungnahme des American College of Sports Medicine, veröffentlicht in der März 2009 Ausgabe von "Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung" besagt, dass fettreiche Diäten nicht für Sportler empfohlen werden, und die Fettaufnahme sollte von 20 bis 35 Prozent reichen von Gesamtkalorien.
Kalorien zu gewinnen oder zu verlieren
Um Ihr aktuelles Gewicht beizubehalten, bestimmen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich verzehren sollten, indem Sie Ihr Gewicht mit 15 multiplizieren. Wenn Sie also ein 200 Pfund schwerer Bodybuilder sind, sollten Sie 3.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Um an Gewicht zuzunehmen, etwa 1 Pfund pro Woche, multiplizieren Sie Ihr Gewicht mit 15 und fügen Sie dann 250 bis 500 Kalorien hinzu. Um Gewicht zu verlieren, etwa 1 Pfund pro Woche, subtrahieren Sie 250 bis 500 Kalorien von Ihrem Gewicht, multipliziert mit 15. Ein Power-Drink, der Proteine wie Milch und Joghurt und Kohlenhydrate wie Erdbeeren und Orangensaft mischt, wird oft als Teil einer Post empfohlen. Training Mahlzeit.
