Ein One-Stop-Shop für Ihren Körper und Geist, regelmäßige Yoga-Praxis verbrennt nicht nur Kalorien, um Ihren Körper von Mitte zu befreien, sondern hilft auch den Stress zu lindern, die das Fett schwerer zu verlieren machen kann.
Leider, wenn es um bestimmte Yoga-Posen geht, um Körperfett zu schmelzen - nun, es gibt keine. Das ist, weil Sie nicht nur einen Platz auf Ihrem Körper lokalisieren können, um Gewicht zu verlieren; Stattdessen müssen Sie insgesamt Körperfett verlieren und schließlich wird das zusätzliche Gewicht von Ihrem Bauch kommen. Wählen Sie einen kraftvollen, körperlich herausfordernden Yoga-Stil, um Kalorien zu verbrennen, anspruchsvolle Posen auszuwählen und sie in einem schnellen Tempo auszuführen, um die Fettverbrennung zu steigern.
Wählen Sie die richtige Art von Yoga
Gewichtsverlust ist über ein kalorisches Defizit zu schaffen, oder mehr Kalorien verbrennen jeden Tag als Sie verbrauchen. Jede Art von Yoga, die Bewegung beinhaltet, wird Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen, aber mehr körperlich aktive Arten von Yoga werden Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, was zu schnelleren Ergebnissen in Ihrem Unterbauch führen wird.
Einige der kräftigeren Arten von Yoga, die für die Gewichtsabnahme wirksam sind, sind:
- Ashtanga Yoga: Einer der ältesten Yoga-Stile basiert auf alten Yoga-Lehren, Ashtanga beinhaltet die Durchführung von Haltungen in einer Serie. Es ist eine körperlich anstrengende Übung, die Muskeln aufbauen und dich zum Schwitzen bringen wird.
- Bikram Yoga: Mit 26 Haltungen, die in einem auf 105 Grad geheizten Raum durchgeführt werden, erhöht Bikram Yoga Ihre Herzfrequenz und sorgt dafür, dass Sie für maximale Kalorienverbrennung schwitzen.
- Vinyasa Yoga: Diese Art von Yoga verbindet Haltungen in einer fließenden Reihenfolge. Die Klassen variieren vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen, wobei die fortgeschrittenen Klassen besonders herausfordernd sind. Vinyasa Yoga wird manchmal auch in einem beheizten Raum durchgeführt.
Balancieren auf einem Bein erhöht die Herausforderung einfacher Yoga-Posen. Bildnachweis: lzf / iStock / Getty Images Maximierung der Kalorienverbrennung
Manipuliere drei Variablen in deiner Yoga-Praxis, um die Herausforderung und damit das Bauchfettverbrennungspotential zu erhöhen: Tempo, Schwierigkeit der Posen und Herausforderung der Sequenzierung.
1. Erhöhen Sie Ihre Übungspace
Schritt ist einfach die Geschwindigkeit, mit der Sie die Übungen in Ihrer Yoga-Praxis durchführen. Vergleichen Sie es mit dem Fahrradfahren - so wie Sie langsam oder schnell mit dem Fahrrad fahren, können Sie sich langsam oder schnell von Körperhaltung zu Körperhaltung bewegen.
Wie beim Radfahren, je schneller Sie sich bewegen, desto härter muss Ihr Körper arbeiten und desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Das bedeutet nicht, durch deine Praxis zu hetzen oder zu rasen; Es bedeutet einfach mehr Bewegung in weniger Zeit, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen.
2. Füge herausfordernde Posen hinzu
Je härter du in einer Pose arbeiten musst, desto mehr Energie wirst du verbrennen. Sobald Sie eine solide Grundlage für Ihre Praxis haben und es Ihnen angenehm ist, eine Reihe von Körperhaltungen auszuführen, sollten Sie sich auf einige der schwierigeren Posen konzentrieren. Einige Kategorien von Posen und spezifischen Posen, auf die Sie in Ihrer Praxis hinarbeiten können, sind:
- Balancierende Haltungen Auf einem Bein zu stehen ist viel schwieriger als auf zwei zu stehen. Indem Sie in Ihrer Praxis mehr ausgleichende Körperhaltungen einbauen, wie zum Beispiel die Krieger-III- und die Adler-Haltung, werden Sie den Schwierigkeitsgrad für Bauchfett verbrennen.
- Inversionen: Eine Pose, die Sie auf den Kopf stellt, wie ein Kopfstand oder ein Handstand, erhöht die Schwierigkeit Ihrer Übung.
- Armbalancen: Das meiste Gewicht auf deine Arme zu übertragen und deinen Körper in die Höhe zu halten, ist unglaublich schwierig. Versuchen Sie Krähenpose, Acht-Winkel-Pose und Glühwürmchen.
3. Machen Sie Ihre Sequenzierung schwieriger
Sequenzierung bezieht sich auf die Art und Weise, in der Posen in Ihrer Praxis angeordnet sind, und kann einen Unterschied in der Anzahl der verbrannten Kalorien machen. In einigen Stilen, wie Ashtanga, ist die Sequenzierung bereits für Sie festgelegt; in anderen Stilen, wie Vinyasa, können Sie Ihre eigene Praxis entwerfen, um maximale Kalorienverbrennung zu erreichen. Zum Beispiel erhöht die Sequenzierung von stehenden Balancing-Posen Rücken an Rücken die Herzfrequenz. Hier ist eine Sequenz, die du in deiner eigenen Praxis ausprobieren kannst:
- Start in Baumpose auf der rechten Seite. Halten Sie für fünf tiefe Atemzüge.
- Bringe den rechten Fuß zum Boden und bewege dich zu Krieger III. Greife deine Hände zur Seite wie Flugzeugflügel und strecke sie dann direkt vor dir aus. Halte fünf Atemzüge lang.
- Öffnen Sie sich in Halbmond-Pose, öffnen Sie sich auf der rechten Seite und stapeln Sie Ihre rechte Hüfte auf der linken Seite. Halte fünf Atemzüge lang.
- Kehre fünf Mal in Krieger III zurück, dann stell dich auf, bringe dein rechtes Bein durch, ohne es zu berühren.
- Beuge dein Knie und ziehe es in Richtung deiner Brust. Greifen Sie mit dem Zeige- und Mittelfinger nach rechts und strecken Sie Ihr Bein in Pose mit ausgestreckter Hand bis zu großer Zehe aus. Halten Sie für fünf Atemzüge, dann öffnen Sie Ihr rechtes Bein für fünf Atemzüge zur Seite. Komm zurück in die Mitte und lass deinen Zeh los, aber halte dein Bein parallel zum Boden vor dir ausgebreitet. Halten Sie für fünf Atemzüge, dann lassen Sie Ihren rechten Fuß auf den Boden.
- Führe die gleichen Posen auf der linken Seite aus.
