Unabhängig davon, ob Sie in der Natur gelernt haben oder es schwierig ist, gelernte Informationen zu konzentrieren oder zu behalten, können Sie mit gesunden Lebensmitteln Ihre Fähigkeiten verbessern. Typische amerikanische Diäten enthalten zu wenig Nährstoffe und empfohlene Nahrungsmittel und übermäßige Mengen an zugesetztem Zucker, ungesundem Fett und Natrium, entsprechend den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner. Wie der Rest Ihres Körpers benötigt Ihr Gehirn eine angemessene Ernährung, um richtig zu funktionieren. Die Verbesserung Ihrer Ernährungsgewohnheiten kann Ihre schulische Leistung und Ihre allgemeine Gesundheit steigern.
Vollkorn
Ganze Körner liefern Glukose - die primäre Energiequelle des Gehirns. Im Gegensatz zu raffinierten Körnern, die Ihren Blutzuckerspiegel, kognitive Fähigkeiten und Stimmungen ausgleichen können, fördern Vollkornkörner stabilisierte Energie und können Ihnen helfen, sich zu konzentrieren. In einer Studie, die im April 2008 im "Journal of School Health" veröffentlicht wurde, untersuchten Forscher die Ernährungsgewohnheiten und akademischen Leistungen von 5200 Fünftklässlern in Nova Scotia. Sie fanden einen positiven Zusammenhang zwischen Diäten, die reich an nahrhaften Lebensmitteln sind, einschließlich Vollkornprodukten, und positiver akademischer Leistung. Schüler, die übermäßige "leere Kalorien" oder Kalorien ohne Nährstoffe konsumierten, entwickelten sich insgesamt schlechter.
Anstatt während des Studiums Pommes oder Pommes zu essen, wählen Sie Vollkornprodukte wie Popcorn, Vollkorntoast oder Haferflocken.
Walnüsse und Leinsamen
Walnüsse und Leinsamen liefern gesunde, ungesättigte Fette, die als Omega-3-Fettsäuren bekannt sind. Omega-3-Fettsäuren spielen eine wichtige Rolle in der Gehirnfunktion und können helfen, Symptome der Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung zu managen - eine häufige Erkrankung, die die Studienfähigkeiten beeinträchtigen kann. Snacks auf Walnüssen und Leinsamen allein oder in Backwaren, Joghurt, Müsli und Smoothies. Wählen Sie gemahlenen Leinsamen über ganzen Samen für optimale Absorption.
Früchte und Gemüse
Obst und Gemüse sind die besten Quellen für Antioxidantien - Nährstoffe, die die Fähigkeit Ihres Körpers stärken, Gifte abzuwehren, die als freie Radikale bekannt sind und zu Infektionen und Krankheiten führen können. Das Fettgewebe in Ihrem Gehirn ist laut David Perlmutter, Arzt und Autor von "The Better Brain Book", anfällig für Schäden durch freie Radikale. Er empfiehlt, sechs Portionen Gemüse und zwei Portionen Obst pro Tag zuzubereiten. Besonders reich an Antioxidantien sind Beeren, Kirschen, Zitrusfrüchte, Tomaten, Karotten und Blattgemüse. Für einen einfachen Snack während des Lernens bereiten Sie einen Smoothie mit frischen oder gefrorenen Früchten und fettarmer Milch oder Joghurt zu.
Kaltwasserfische
Kaltwasserfische dürfen nicht als studienfreundlicher Snack in den Sinn kommen. Als eine Top-Quelle für Omega-3-Fettsäuren, und eine reiche Quelle von Aminosäuren - die richtige Gehirn chemische Ebenen fördern - ersetzen Cheeseburger und Peperoni Pizza mit gegrilltem Lachs, Thunfisch-Salat oder Sardinen auf Vollkorn-Cracker erhöhen können Ihre Lernfähigkeiten. Andere Fische mit hohem Gehalt an Omega-3-Fettsäuren enthalten Hering, Forelle, Flunder, Heilbutt und Makrele.
