Die Bananen-Milch-Diät stammt aus dem Jahr 1934, als ein Arzt der Johns Hopkins University es für Patienten mit Diabetes entwickelte. Heute ist es mehr von einer Modeerscheinung geworden, die für sein Potenzial angepriesen wird, um Ihnen zu helfen, Gewicht schnell zu verlieren. Sie werden abnehmen, aber die Bananen- und Milchdiät fehlt an Nährstoffen und ist so kalorienarm, dass Sie nicht die Energie bekommen, die Sie brauchen. Sie können jedoch Aspekte der Ernährung in einen ausgewogenen Ernährungsplan einbeziehen.
Bananen- und Milch-Diät-Details
Die ursprüngliche Diät bestand darin, vier bis sechs Bananen zu essen und drei bis vier Gläser Milch jeden Tag für zwei Wochen zu trinken. Dies wurde gefolgt von Fleisch, Fisch, Eiern und Gemüse, aber kein Fett oder Kohlenhydrate, für zwei Wochen. Dann wurde der vierwöchige Zyklus nach einem Bericht im "Milwaukee Journal" wiederholt. Patienten, die auf den Plan gingen, verloren in den ersten zwei Wochen 6 bis 10 Pfund an Bananen und Milch. Heute wurde der Diätplan verkürzt, um nur Bananen und Milch zu essen. Einige Richtlinien schlagen vor, nicht länger als drei Tage auf der Diät zu bleiben, während andere den Zeitrahmen offen lassen.
Wenig Kalorien
Eine große Banane hat 121 Kalorien und 1 Tasse Magermilch liefert 83 Kalorien. Wenn Sie vier Bananen und drei Tassen Milch zu sich nehmen, würden Sie täglich insgesamt 733 Kalorien zu sich nehmen. Mit sechs Bananen und vier Tassen Milch würden Ihre Kalorien auf 1.058 steigen. Während Sie Gewicht verlieren, können Sie auch Ihre Gesundheit gefährden, indem Sie so wenig Kalorien verbrauchen. 1.200 bis 1.400 Kalorien täglich zu bekommen ist das Nötigste, um Ihr Herz und andere Organe in Gang zu halten, berichtet Columbia Health. Eine Diät mit 800 Kalorien pro Tag oder weniger ist eine sehr kalorienarme Diät, die von einem Arzt überwacht werden sollte.
Mangel an Nährstoffen
Bananen und Milch sind nährstoffreiche Lebensmittel, aber wenn Ihre Ernährung nur diese zwei Elemente für einen längeren Zeitraum enthält, würden Sie Mangel an lebenswichtigen Nährstoffen wie Kalzium, Eisen, Vitamin C, Folsäure, Vitamin E und Vitamin K. Das Minimum Die Menge an Kohlenhydraten, die Sie täglich zu sich nehmen müssen, um sicherzustellen, dass Ihr Gehirn genug Energie hat, beträgt laut dem Institute of Medicine 130 Gramm. Vier Bananen und 3 Tassen Magermilch liefern 160 Gramm, die Ihnen nicht den Treibstoff liefern, den Sie für körperliche Aktivitäten benötigen. Sie werden auch essentielle Proteine und Ballaststoffe verfehlen.
Geänderter Diätplan
Sie können diese Diät in einen gesünderen Gewichtverlustplan zwicken. Wenn Sie ein Vollkornprodukt mit Ihrer Banane und Milch, wie z. B. ein fertiges Hafer- oder Vollkornmüsli, verwenden, erhöhen Sie Kohlenhydrate, Ballaststoffe und Nährstoffe, während Sie die Kalorien niedrig halten. Verwenden Sie eine Ihrer Bananen-Milch-Kombinationen als nahrhaften Snack anstelle einer ganzen Mahlzeit. Ersetzen Sie zuckerhaltige Getränke durch eine Tasse Milch. Verwandeln Sie Ihre Banane und Milch in einen Smoothie und fügen Sie Beeren hinzu, um einige Ihrer täglichen Früchte zu erhalten. Eine ausgewogene Ernährung umfasst alle Lebensmittelgruppen, also füllen Sie die Speisekarte mit einer Vielzahl von Gemüse, und stärken Sie Ihr Protein mit mageren Entscheidungen wie Bohnen, Fisch und Huhn.
