Levator Scapulae-Schwäche kann Ihre Fähigkeit einschränken, alltägliche Aktivitäten auszuführen, wie Achselzucken oder das Tragen schwerer Gegenstände. Kräftigungsübungen für den Levator Scapulae könnten helfen, Ihre Haltung zu verbessern und die mit muskulären Ungleichgewichten verbundenen Schmerzsymptome zu lindern. Andere unterstützende Strukturen könnten eng und schmerzhaft werden, indem die Schwächung des M. levator scapulae kompensiert wird.
Die Schwäche
Kräftigungsübungen für den M. levator scapulae können dazu beitragen, Haltungsschwierigkeiten, die mit Muskelschwäche einhergehen, einschließlich Kyphose, zu beheben oder zu verhindern. Kyphose ist ein posturaler Zustand, der den oberen Rücken und Hals betrifft. Zu den sichtbaren Symptomen der Kyphose gehören ein gekrümmter oberer Rücken, gerundete Schultern, protrahierte Schulterblätter und ein Kinn, das sich nach vorne erstreckt. Levator scapulae Schwäche kann Brennen oder Schmerzen im oberen Rücken und Nacken verursachen. Längeres Stehen oder Sitzen verschlimmert den Schmerz, besonders beim Vorbeugen. Der Schmerz kann vollständig abklingen, wenn Sie sich bewegen.
Bewegungen
Kräftigungsübungen für den M. levator scapula umfassen bestimmte Gelenkbewegungen, die den Muskel aktivieren, einschließlich der Erhöhung des Schulterblattes, der seitlichen Halswirbelsäulenflexion und der Ausdehnung der Halswirbelsäule. Scapula Elevation ist eine überlegene Bewegung des Schultergürtels, die Ihre Schulterblätter direkt nach oben hebt. Seitliche Flexion der Halswirbelsäule führt dazu, dass der Nacken seitlich in Richtung einer Schulter geneigt wird. Bei der Halswirbelsäulen-Extension wird das Kinn und der Nacken nach hinten und von der Brust weg bewegt.
Übungen
Übungen, die den M. levator scapulae stärken, sind Hantelzucken, gewichtete seitliche Nackenflexion und beschwerte Halsverlängerungen. Dumbbell-Achselzucken stärken die Scapula-Erhöhungsfunktion des Levator Scapulae und beinhalten das Achselzucken so hoch wie möglich, während ein Satz Hanteln gehalten wird. Eine gewichtete seitliche Nackenflexion erfordert, dass der Kopf in Richtung einer Schulter geneigt wird, um Widerstand durch das freie Gewicht, die Seilrolle oder den Maschinenwiderstand auszuüben. Gewichtete Halsverlängerungen üben einen Widerstand auf Ihren Hinterkopf aus und stärken das Schulterblatt, wenn Sie Ihren Nacken überstrecken, um Ihr Kinn von Ihrer Brust wegzubewegen.
Ausbildung
Training mit Übungen, die den Levator scapulae stärken, erfordert eine angemessene Frequenz, Erholung und Trainingsbelastung. Führen Sie levator scapulae zweimal pro Woche durch und lassen Sie den Muskel 48 bis 72 Stunden zwischen den Trainingseinheiten ruhen. Wählen Sie einen Widerstand, der Ihre Muskeln innerhalb von 12 bis 15 Wiederholungen erschöpft. Training innerhalb von 12 bis 15 Wiederholungen stärkt levator scapulae Muskelfasern, die Levator Schulterblatt hilft stabilisieren Ihre Halswirbelsäule und Schultergürtel effektiver den ganzen Tag.
