Haarausfall kann für viele Menschen verheerend sein. Ihr Haar ist oft eines der ersten Dinge, die Menschen an Ihnen bemerken, und wenn es herausfällt und merklich ausdünnt, fühlen Sie sich verständlicherweise unsicher und sogar unattraktiv. Glücklicherweise sind einige Ursachen für Haarausfall relativ einfach zu beheben. Zum Beispiel stellt MayoClinic.com fest, dass ernährungsbedingte Mängel Haarausfall verursachen können. Zwei wichtige Nährstoffe für gesundes Haar sind Vitamin B6 und Zink.
Haar Gesundheit
Normales, gesundes Haar durchläuft einen natürlichen Wachstums- und Verlustzyklus. Während dieser Zyklus, die meisten Menschen verlieren etwa 100 bis 200 Haare pro Tag, sagt Columbia University Health Services. Wenn Sie deutlich mehr Strähnen verlieren als dies - was oft durch Haare unter der Dusche oder in der Haarbürste sichtbar wird - kann die Gesundheit Ihrer Haare leiden. Zwar gibt es mehrere mögliche Ursachen für Haarausfall, aber Experten der Universität von Hawaii in Manoa geben an, dass das Haar stark von der Ernährung beeinflusst wird. So können Sie übermäßige Verschüttung erfahren, wenn Sie bestimmte Nährstoffmängel haben.
B Vitamine und Haare
Die B-Vitamine - allgemein B-Komplex Vitamine genannt - sind integraler Bestandteil von gesundem, kräftigem Haar. Da der Körper B Vitamine nicht speichern oder herstellen kann, müssen sie alle über Diät oder Ergänzungen, einschließlich B6 erhalten werden. Das University of Maryland Medical Center stellt fest, dass Vitamin B6 unter anderem in Hühnchen, Truthahn, Thunfisch, Lachs, Garnelen, Milch und Käse gefunden wird. Zu den pflanzlichen Nahrungsquellen von B6 gehören Linsen, Spinat, brauner Reis, Sonnenblumenkerne, Weizenmehl und Karotten. Vitamin B6 ist auch in Multivitaminen und in separaten Vitaminpräparaten erhältlich.
Zink und Haare
Zink ist ein weiterer Nährstoff, der hilft, gesundes Haar zu erhalten, nach Columbia University Health Services. Wenn Ihre Ernährung einen Mangel an Zink aufweist, können Sie übermäßiges Haar verlieren und feststellen, dass das Haar, das Sie behalten, matter und schwieriger zu kontrollieren ist. Wie Vitamin B6 kann Zink in vielen tierischen Lebensmitteln wie Fleisch, Geflügel, Käse und Meeresfrüchten gewonnen werden. Vegetarische Proteinquellen sind Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Sonnenblumenkerne und Kürbis.
Empfehlungen
Wenn Sie unter übermäßigem Haarausfall leiden, konsultieren Sie Ihren Arzt zur Beurteilung und Beratung. Bestimmte Gesundheitszustände außer B6 und Zinkmangel - wie Schilddrüsenerkrankungen, extreme Gewichtsabnahme und Hormonstörungen - können zum Haarausfall beitragen. Ihr Arzt möchte vielleicht diese anderen möglichen Ursachen ausschließen, bevor er über Nährstoffergänzung oder eine bessere Diät nachdenkt, um Haarausfall zu bekämpfen. Bevor Sie Vitamin- oder Mineralpräparate gegen Haarausfall ausprobieren, holen Sie sich die Genehmigung Ihres Arztes ein.
