Die meisten Workouts, insbesondere diejenigen, die keine Maschinen oder spezielle Ausrüstung benötigen, sind effektiv, egal wie groß Sie sind oder wie viel Sie wiegen. Abhängig von Ihren Fitnesszielen ist es jedoch ratsam, spezifische Übungen basierend auf Ihrer Körpergröße zu wählen. Sie können auch Ihre Größe und Ihr Gewicht verwenden, um Ihren Body Mass Index, BMI, zu berechnen, der Ihnen sagen wird, wie groß Ihre Größe zu anderen Personen Ihrer Körpergröße ist.
BMI
Die Berechnung Ihres BMI kann helfen, festzustellen, ob Sie übergewichtig sind, was Ihnen einen Hinweis darauf gibt, wie viel Sie möglicherweise trainieren müssen. Um Ihren BMI herauszufinden, multiplizieren Sie Ihr Gewicht in Pfund mit 703. Dann multiplizieren Sie Ihre Höhe in Zoll von selbst. Teilen Sie die erste Zahl durch die zweite. Laut dem National Heart Lung and Blood Institute weist ein BMI von weniger als 18,5 auf eine untergewichtige Person hin, 18,5 bis 24,9 auf normales Gewicht und mehr als 25 auf Übergewicht. Unabhängig davon, wie groß Sie sind oder wie viel Sie wiegen, können Sie trainieren, um schlank zu werden, wenn Sie einen BMI von 25 oder mehr haben. Um Gewicht zu verlieren, empfiehlt der American Council on Exercise eine Kombination aus Aerobic, Krafttraining und Flexibilität für mindestens 45 Minuten pro Tag an fünf oder sechs Tagen pro Woche.
Kalorien
Ihre Körpergröße hat möglicherweise keinen großen Einfluss darauf, wie viele Kalorien Sie mit Sport verbrennen, aber Ihr Gewicht wirkt sich auf diese Menge aus. Laut MayoClinic.com, ein 160 Pfund. Person kann fast 600 Kalorien durch Joggen für 60 Minuten bei einer Geschwindigkeit von 5 Meilen pro Stunde brennen, aber ein 240-Pfund. Wer dieselbe Aktivität für die gleiche Zeit macht, verbrennt näher an 900 Kalorien. Wenn Sie also leicht sind, aber so viele Kalorien wie möglich verbrennen möchten, müssen Sie möglicherweise Ihre Trainingseinheiten oder Ihr Training für längere Zeit intensivieren.
Maschinen
Wenn Sie besonders groß oder klein sind, könnte es zu Problemen bei der Verwendung bestimmter Trainingsgeräte kommen. Zum Beispiel haben Laufbänder und elliptische Maschinen für die meisten Menschen normalerweise Handgriffe in Brusthöhe, aber Sie können sie unbehaglich halten, wenn Sie zu weit nach oben oder unten greifen müssen. Sie können das Problem lösen, indem Sie das Training ohne Halten der Griffe ausführen, oder Sie können einfach Maschinen und Ausrüstung zugunsten von Gymnastik oder einer grundlegenderen Form von Aerobic, wie Joggen oder Radfahren, vermeiden.
Überlegungen
Wenn Sie übergewichtig sind und einen BMI von 30 oder mehr haben, sind einige Übungen möglicherweise nicht sicher für Sie. Daher ist es ratsam, vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms mit Ihrem Arzt zu sprechen. Machen Sie dasselbe, wenn Sie lange Zeit nicht aktiv waren, unabhängig von Ihrer Größe. Ein Arzt oder Personal Trainer kann Ihnen auch personalisierte Empfehlungen zu Übungen geben, die Sie am angenehmsten finden.
