Eine Beschwerde Radfahrer oft nach einer rauhen oder langen Radtour ist, dass ihre Ellbogen wund sind. Wenn Sie über unebenes Gelände für längere Zeit fahren, kann es zu Muskelkater an den Ellenbogen kommen. Schmerzen können sich auch entwickeln, wenn Sie auf Ihrem Fahrrad eine schlechte Haltung einnehmen. Fahren mit der richtigen Haltung hilft, die nachteiligen Auswirkungen zu reduzieren, die Erschütterungen auf Ihre Ellenbogen haben können. In der Regel sind schmerzende Ellbogen nichts, worüber man sich Sorgen machen muss - aber in manchen Fällen kann ein Besuch beim Arzt angebracht sein.
Ellenbogen Schmerzen
Die meisten Fälle von Ellenbogenschmerzen sind kein Grund zur Besorgnis, aber wenn Sie auch nach Ihrer Radtour weiterhin Schmerzen empfinden, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Chronischer Ellenbogenschmerz deutet auf eine Tendinitis hin. Im Falle von Radfahrern ist die Ellenbogensehnenentzündung nicht ungewöhnlich, da beim Fahren große Erschütterungen auftreten. Dieser Zustand ist in der Regel durch Schmerzen im Ellenbogengelenk bei körperlicher Aktivität sowie in Ruhe gekennzeichnet. Die Sehnen am Ellenbogen werden zart und können nachts schmerzen.
Behandlung
Schmerzen werden am besten mit Ruhe behandelt. Sie sollten nicht mit dem Fahrrad fahren oder andere körperliche Aufgaben ausführen, die Ihren Ellbogen belasten, bis der Schmerz vollständig abgeklungen ist. Erholung ermöglicht die Erholung der entzündeten Sehnen am Ellenbogen, obwohl frei verkäufliche Schmerzmittel, wie solche, die Aspirin oder Ibuprofen enthalten, dabei helfen können, Entzündungen sowie Schmerzen schneller zu lindern. Bei schweren Tendinitis-Fällen könnte Ihr Arzt eine leichte physikalische Therapie verschreiben. Durch die Dehnung und Kräftigung der Sehne und der Muskeln in der Nähe des Ellenbogens kann die Sehne sich erholen und das Risiko einer erneuten Entzündung verringern.
Schlechte Haltung
In vielen Fällen kommt Muskelkater beim Radfahren aus einer schlechten Körperhaltung. Der Hauptfehler ist das Blockieren der Ellenbogen beim Ergreifen der Lenkergriffe. Die Kombination aus Erschütterungen beim Fahren und dem Druck deines Oberkörpergewichts, der deine Arme nach unten drückt, belastet deine Ellbogen sehr. Diese Art der Haltung kann für Sie besonders schlecht sein, wenn Sie auf Trails fahren, wie sie zum Mountainbiken verwendet werden. Das unnachgiebige Stoßen und Vibrieren kann schnell Ihre Ellbogen belasten, wenn sie in einer gesperrten Position sind.
Gute Haltung
Fassen Sie die Griffe am Lenker Ihres Fahrrades wie gewohnt. Lehnen Sie sich leicht nach vorne und erzeugen Sie eine leichte Biegung an den Ellenbogen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und verwenden Sie Ihren Bizeps und Trizeps, um Ihr Oberkörpergewicht zu unterstützen. In dieser Position sind Ihre Arme in der Lage, sich zu beugen und als Stoßdämpfer zu wirken, wenn Sie Ihr Fahrrad über Unebenheiten fahren. Anstatt Ihrer Ellbogen nehmen Ihre Armmuskeln die Hauptlast von irgendwelchen Erschütterungen. Wenn du immer noch Schmerzen im Ellbogen hast, hör auf zu reiten. Sie brauchen möglicherweise mehr Zeit, bis die Sehnen in Ihrem Ellenbogen vollständig verheilt sind, bevor Sie wieder körperlich aktiv werden können.
