Trotz der vielen bekannten positiven Vorteile des Rauchstopps kann eine mögliche Gewichtszunahme ein Problem für diejenigen sein, die erwägen, die Gewohnheit zu verlieren. Rauchen erhöht den Stoffwechsel, und wenn Sie aufhören zu rauchen, wird der Stoffwechsel wieder normal. Eine vorübergehende Gewichtszunahme kann auftreten, wenn Sie sich darauf einstellen, Kalorien langsamer zu verbrennen, als Sie sich als Raucher gewöhnt haben. Lifestyle-Anpassungen können helfen, Gewichtszunahme zu verhindern oder zu verlangsamen, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören.
Nikotin
Nikotin in Zigaretten erhöht den Stoffwechsel bei Rauchern. Nikotin im Blut wird schnell metabolisiert und ausgeschieden, so dass die Auswirkungen des Nikotinmangels nicht lange auf sich warten lassen. Die ungefähre Halbwertszeit von Nikotin im Blut beträgt zwei Stunden. Es kann bis zu acht Stunden nach der letzten Zigarette verweilen, da Rauchen kumulativ wirkt und eine Mehrfachdosis darstellt, erklärt die American Heart Association.
Auswirkungen
Jede Zigarette, die Sie sofort rauchen, bewirkt, dass Ihr Körper schneller Kalorien verbraucht. Da sich Ihre Stoffwechselrate verlangsamt, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, kann es für einige Wochen oder Monate ziemlich träge werden, wenn es sich auf normale Werte einstellt. Während dieser Zeit verbrennen Sie möglicherweise Kalorien langsamer als der Durchschnitt, erklärt SmokeFree.gov, eine Website der University of Southern Florida.
Gewichtszunahme
Gewichtszunahme ist nicht unvermeidlich, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Pfund aufsetzen ist am häufigsten in den ersten sechs Monaten nach dem Aufhören. Ungefähr 50 Prozent der Raucher gewinnen weniger als 10 Pfund, wenn sie aufhören, während etwa 10 Prozent bis zu 30 Pfund zunehmen. Als eine allgemeine Regel neigen schwerere Raucher dazu, mehr Gewicht anzulegen als leichtere Raucher, wenn sie es beenden. Sich hungriger zu fühlen und möglicherweise mehr zuckerreiche, fettreiche Snacks zu sich zu nehmen, kann zusätzlich zu einem langsameren Stoffwechsel zur Gewichtszunahme beitragen. Wenn die Menschen sich daran gewöhnen, rauchfrei zu sein, kann es zu Gewichtsverlust kommen.
Empfehlungen
Regelmäßige Bewegung und essen eine nahrhafte Ernährung, die Obst, Gemüse und Vollkornprodukte enthält, kann helfen, überschüssiges Gewicht abzuwehren, wie Sie weniger Kalorien jeden Tag verbrennen anpassen. Körperliche Aktivität kann auch dazu beitragen, Entzugserscheinungen im Zusammenhang mit der Raucherentwöhnung zu verringern, weist das Weight Control Information Network, eine Website von den National Institutes of Health veröffentlicht. Sie werden vielleicht bemerken, dass Sie während des Trainings leichter atmen. Ziel für mindestens 30 Minuten aerobe Aktivitäten wie zügiges Gehen oder Joggen an den meisten Tagen der Woche.
