In der Bodybuilding-Welt ist eine bekannte Maxime, dass Kraft vor Größe kommt. Um Muskeln aufzubauen, muss Stärkung zuerst an erster Stelle stehen. Diese Tatsache gilt für alle Muskeln, einschließlich der der Waden, Beine, Brust, Arme und insbesondere der Unterarme. Im Gegensatz zu anderen Muskeln des Körpers brauchen die Unterarmmuskeln normalerweise länger, um zu wachsen. Der genaue Zeitrahmen, den Sie für die Entwicklung Ihrer Unterarme benötigen, hängt natürlich stark von Faktoren wie Ihren spezifischen Zielen, Ihrem Trainingsplan und Ihrer Selbstdisziplin ab. Mit entsprechendem Widerstandstraining sollten Sie jedoch nach Angaben der Universität von New Mexico innerhalb weniger Wochen mit einigen Ergebnissen beginnen.
Unterarmmuskeln
Die Musculi brachialis, brachioradialis und pronator teres sind die Hauptmuskelgruppen des Unterarms. Diese Muskeln haben jedoch aufgrund eines Strukturunterschieds nicht die gleiche Fähigkeit zum Wachstum wie die größeren Muskeln. Im Allgemeinen haben längere, schlankere Muskeln nicht die gleiche Fähigkeit, mit Masse gepackt zu werden wie die kompakteren Muskeln. Daher wird es wahrscheinlich mehr Arbeit und Zeit kosten, sie zu bauen.
Handgriffe
Die meisten Department- oder Fitness-Fachgeschäfte bieten spezielle Handgriffe an, die speziell dafür entwickelt wurden, Ihre Unterarme zu stärken und zu entwickeln, indem Sie die Griffe mit einer Hand zusammendrücken. Die verfügbaren Resistenzen für diese Griffe können sehr unterschiedlich sein, so dass Sie sich weiter herausfordern können, wenn Ihre Unterarme stärker werden. Einige Personen verwenden Lichtschutzgriffe als Aufwärmübungen vor einer intensiveren Routine, während andere schwere Widerstandsgriffe als Hauptbestandteil der Routine verwenden.
Krafttraining
Sie können auch eine Vielzahl von Widerstandstraining Übungen mit einer Langhantel oder Hanteln durchführen, um Ihre Unterarmmuskeln aufzubauen. Wenn Sie zum Beispiel ein Gewicht mit einem umgekehrten Griff halten, also mit den Handflächen nach unten zeigen und eine Lockenbewegung ausführen, können Sie die Muskeln auf dem Rücken Ihrer Unterarme stärken. Halten Sie ein Gewicht mit Ihren Armen an Ihren Seiten, dann Ihre Hände in Richtung zu Ihren Ellbogen zusammenrollen, während Sie den Rest Ihrer Arme stationär lassen, kann helfen, die Muskeln auf der Vorderseite Ihrer Unterarme zu stärken.
Wiederherstellung
Einfaches Ausführen von Widerstandsübungen reicht nicht aus, um Muskeln aufzubauen. Sie müssen auch Ihrem Körper erlauben, sich richtig zu erholen. Masse kommt mit der richtigen Balance von Ruhe, Ernährung und Training. Zum Beispiel ist es für das Muskelwachstum unerlässlich, mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht zu haben. Sie müssen auch sicherstellen, dass Ihre Diät eine ausgewogene Mischung aller Haupt- und Nebennährstoffe enthält. Schließlich müssen Sie Ihren Unterarmen Zeit geben, um zu heilen, nachdem Sie sie ausgearbeitet haben. Verwenden Sie diese Ruhezeiten als Möglichkeiten, um andere Teile Ihres Körpers zu trainieren.
