Joggen ist eine der vorteilhaftesten Übungen für Körper und Geist. Jahrzehntelange Forschungen haben gezeigt, dass regelmäßiges Joggen das Risiko von Diabetes, koronarer Herzkrankheit, Krebs, Fettleibigkeit und Osteoporose verhindert oder verringert. Es bekämpft auch Depressionen, Stress und Schlaflosigkeit, schärft die mentale Schärfe und verbessert den allgemeinen Muskeltonus und das Erscheinungsbild. Das Ernten dieser Vorteile geschieht jedoch nicht über Nacht oder sogar in einer Woche. Wie lange es dauert, hängt davon ab, wie viel Sie joggen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
Gewichtsverlust
Abnehmen ist ein wichtiger Grund, warum viele Leute anfangen zu joggen. Um zu berechnen, wie lange es dauern würde, eine bestimmte Menge an Gewicht zu verlieren, erfordert Joggen eine relativ einfache Mathematik. Ein Pfund zu verlieren, erfordert das Verbrennen von 3.500 Kalorien. Für ein 155 Pfund. Eine Person, die in einem 11-Minuten-Lauf joggt, braucht sechs Stunden Joggen, um ein Pfund Körpergewicht pro Woche zu verlieren, vorausgesetzt, der Jogger ändert nicht die Kalorienmenge, die er verbraucht hat.
Herz-Kreislauf
Jogging ist eine der besten Übungen zur Verbesserung der kardiovaskulären Fitness. Stärkung des Herzens durch Bewegung bedeutet, dass Ihre Lungen, Venen und Kapillaren Sauerstoff und Nährstoffe effizienter an Ihren Körper abgeben. Ein guter Indikator für Ihre Herzgesundheit ist die Pulsfrequenz. Eine niedrigere Ruhepulsfrequenz kommt Ihrem Herz zugute, da Ihr Herz nur während des Intervalls zwischen Schlägen ruht. Je weniger Beats, desto länger ist der Rest zwischen ihnen. Ihre Pulsfrequenz sinkt nach nur ein paar Tagen Jogging für 30 Minuten oder mehr; Es wird weiter herunterkommen, während Sie weiter laufen, in einen besseren Allgemeinzustand kommen und Ihre Herzmuskeln stärken.
Bluthochdruck
Hoher Blutdruck ist ein großes Gesundheitsrisiko. Das Nationale Herz-, Lungen- und Blut-Institut rät Ihnen, Ihren Blutdruck zu überwachen und darauf zu achten, dass er niedrig bleibt, da Bluthochdruck zu Schlaganfall, Herzinfarkten und sogar Nierenerkrankungen beitragen kann. Nach einem regelmäßigen Trainingsprogramm, wie Joggen, ist ein effektiver Weg, um hohen Blutdruck zu verwalten. Wenn Sie drei bis sechs Mal pro Woche auf die Straße gehen, sinkt Ihr Blutdruck in nur zwei Wochen erheblich. Der Haken ist jedoch, dass Ihr Druck wieder steigt, wenn Sie aufhören zu joggen, also ist es ratsam, es zu einem laufenden Teil Ihrer Gesundheitsroutine zu machen.
Geistige und soziale Vorteile
Euphorie, Freundschaft, Glück und gesteigertes Selbstvertrauen durch ein verbessertes Körperbild sind auch Vorteile des Joggens. Sie können diese Verbesserungen fast sofort bemerken. Jogging wird seit langem zur Behandlung von Depressionen eingesetzt. In der Tat empfiehlt das britische Amt für Sport und Gesundheitsdienste es offiziell als Behandlungsoption. Sie werden neue Freunde an dem Tag finden, an dem Sie einer laufenden Gruppe beitreten oder mit einer anderen Person joggen. So wie es nur wenige bessere Übungen gibt, um Ihre Gesundheit zu verbessern, als Joggen, gibt es nur wenige Dinge, die die Menschen enger binden als intensive Anstrengungen.
